哑铃训练后跑步40分钟每天练哑铃后再跳20分钟绳能减脂吗？ _经验常识

肯定可以减脂肪，前提是你能长期坚持。
1.为什么这样可以燃脂1）提高消耗能量，大于摄入能量时，就一定会减重
2）任何运动都有燃脂效果，或直接燃脂，或间接燃脂
3）有氧运动，比如跳绳，本身就燃烧脂肪。而且随着运动时间的延长，脂肪燃烧的比例会越来越高。
4）无氧运动直接燃烧糖原，但会让身体处于燃脂亢奋的状态。
5）无氧运动之后，在做有氧运动的话，有氧运动本身燃烧脂肪的量会大大提高
6）先无氧，后有氧，是高效的燃脂运动方式。
7）哑铃力量训练属于无氧运动（除非你的分量太小，也会变成有氧运动）
【哑铃训练后跑步40分钟每天练哑铃后再跳20分钟绳能减脂吗？】2.需要注意的事项。
1)哑铃前务必好好热身，不要一上来就抡哑铃。
2）运动中要少量多次补充水分
3）肌肉酸痛时，就好好休息，不要再继续练，可以去快走来促进血液循环，加快疲劳恢复。
4）不一定非要每天都跳绳。但是要养成活动身体的习惯。能走路就走路不要坐车。浑身的大肥肉是积累出来的，减肥也是需要积累的。
5）不要每天去称体重。一天运动后变轻了，都是汗水。运动减肥是健康的，也是长期的。
6）不要怀疑自己的运动减肥，只要长期坚持，一定拥有好身材，还有好精神。
想锻炼身体，不进健身房。健身是先俯卧撑和腹肌先还是波比跳先？题主提这个问题，其实应该是问在家里健身，有氧运动和无氧运动的先后顺序问题，下面我就系统的回答一下这个问题，希望对健身的网友有所帮助。

文章插图

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能够提这种问题说明你已经是健身入门者了，知道了有氧和无氧运动相结合，题主所说的俯卧撑、卷腹运动属于无氧运动，跳绳、波比跳、跑步这类则属于有有氧运动，每次健身哪种放前面呢？我建议无氧类力量训练在前，最后再做有氧训练收尾，下面就具体分析一下原因。
任何运动首先消耗的是糖原，糖分消耗完了开始燃脂，如果先做无氧运动的话，因为运动强度比较小，糖原消耗较慢（这就是跑步为什么要跑30分钟以上才能更好的减脂），而且接着做无氧训练时，因为体能已经消耗太多，会没有体能去做力量训练，减脂效果差不说，动作还容易变形，动作变形就增加了运动受伤的风险。而先做力量型无氧运动起的话，运动强度更大，会快速地消耗糖原，这个时候接着做波比跳、跳绳等有氧运动的话，就等于给疲乏、酸痛的肌肉和骨骼做一个缓冲，同时轻松的燃脂。
当然有氧、无氧的先后问题解决后，还要看你健身的目的是增肌还是减脂为主，以增肌为目的的网友，可以无氧运动的时间长一点，以减脂为目的的网友就可以偏有氧运动多一点。
我是德群健身，以上是我个人的一点看法，希望能帮到您，如果喜欢就请多多关注我！[作揖]

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哑铃训练后跑步40分钟 每天练哑铃后再跳20分钟绳能减脂吗？

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