下边总结一些减肥期间饮食方面的实用建议 ， 大家可以参考借鉴 。
减肥要少吃：
面食（一切面食）、甜食（一切甜食）、油炸食品（一切油炸食品）、甜食（一切甜食） 。
举几个简单的例子：汉堡、油条、肉夹馍、蛋糕、巧克力、炸串、饮料······这些高热量的东西 ， 减肥期间 ， 绝对要远离！
减肥可多吃：
一切青菜、不是很甜的水果、五谷杂粮、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋白、虾肉 。
以上只是我减肥期间经常吃的一些东西 ， 当然低热量的食物远不止以上几种 ， 这方面的具体信息 ， 大家可以网上多了解一下 ， 根据自己的饮食喜好 ， 找到适合自己的食谱 。
第二要点:迈开腿
讲到第二点 ， 还是要重复一下我们的“能量守恒定律” ， 如果diyi要点可以达标完成的前提下 ， 再结合上第二点 ， “摄入少 ， 消耗多” ， 此时 ， 你不掉肉谁掉肉 ， 这样还不瘦的话简直就是没天理了！
“迈开腿”讲的就是要多运动 ， 多消耗 。当然 ， 每个人运动的方式可以不一样 ， 要根据自己的情况定制属于自己的运动计划 。以我自己举例 ， 我白天工作 ， 晚上照顾孩子 ， 每天身心俱疲 ， 忙的不可开交 ， 真要我抽出专门的运动时间 ， 的确很难 。
但是当时要减肥的信念实在太强 ， 所以我想了很久 ， 瞄上了上下班时间这个weiyi自由的空档 。在此之前 ， 我每天上下班都是有专车接送的 ， 与爱人相伴7年了 ， 基本上风雨无阻 ， 他每天都会接送我上下班 ， 在此 ， 特别向他表达一下我的感谢 。
想的再多都不如落实到行动上来 ， 我的运动计划要开始了 。刚开始的时候 ， 我让爱人在道路中途把我放下 ， 我慢慢的步行去公司 ， 一开始每天走上2公里左右 。走了一段时间感觉2公里也是轻轻松松了 ， 所以我开始找各种机会增加行程 ， 能步行的就尽量步行 ， 偶尔也会爬爬楼梯······我运动的顶峰时期 ， 每天上下班的路程都是靠脚来完成的——一天快走12公里 ， 上班1小时快走6公里 ， 下班再重复一遍······
在此 ， 有点不得不说的心得就是——运动使人快乐 。我的本性是个爱静不爱动的人 ， 但是当时 ， 我却真真切切感受到了运动带给人的快乐 。当你有目标 ， 付诸行动 ， 得到收获时 ， 这份满足感是别人无法给予的 。
我的微信朋友圈记录
第三要点:做好记录
这一点也非常重要 ， 当人们有付出时 ， 往往都非常急迫的想得到回报 ， 而且希望这个回报越早越好 ， 这是人的本性 ， 每个人都这样 ， 没有特例 。
所以 ， 每天都要秤体重 ， 做好体重记录 ， 坚持对比 。
三天五天以后 ， 你就会看到成效 ， 此时 ， 你的意念会更加的坚定 。思想决定行动 ， 思想愈发坚定 ， 接下来的行动就愈发简单 。当时的我把体重秤放到床头 ， 每天早上起来diyi件事就是称体重和做记录 。慢慢的就成了我条件反射式的习惯 ， 不是故意为之 ， 就是一种本能和习惯 。
我的备忘录详情如下：

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