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最后，我们来说说节食减肥的害处和如何减肥！
想饿瘦的同志们，你们能挨饿一辈子吗？如果您坚定的回答：为了美，我愿意一辈子挨饿，那您可以节食！但是后果也很严重！
这么做确实瘦的快，但如果只节食不运动的话，您减掉的不仅有脂肪还有肌肉组织、也被称为瘦体组织！脂肪剪掉了还能长回来，而肌肉如果不进行力量训练的话，丢了就是丢了，张不回来 。而处于饥饿状态的人体会自动调节到“节能模式”，即代谢率下降、维持人体基本运行的能量消耗下调到最低档；因此您虽然吃的比人少，但消耗的也少，所以一旦在饮食上放松，就会飞速反弹，因为您的身体处于能量缺乏状态，为了“保命”会抓住一切可以储存的能量！
此外，您虽然很苗条，但由于肌肉组织的丢失因此手无缚鸡之力，随着年龄的增长，肌肉衰减症也会让您走路蹒跚、四肢无力，甚至罹患过早患上骨质疏松症！
而如果您只是想节食一小段时间，掉个十来斤，然后就正常吃饭的话，那您这十来斤少则几个月、半年，多则一年两年就会反弹回来！不仅如此，您还会变得更胖！为啥？因为肌肉组织少了、代谢率下降了，您的身体因为危机（饥饿）状态而处于“节能”模式，只要吃的多了，就会长肉！
还有不少妹纸节食扛不住了，结果引发了间歇性的暴食症或饮食失调，对健康的损害是相当大的！
所以，想要yongjiu保持减肥成果，节食减肥是下策！不仅嘴巴遭罪，身体也会被折磨的功能紊乱，到最后减肥成果也保不住，你说你图啥？！
如何快速减肥不伤身？所谓的“快速减肥不伤身”的概念是不存在的！
只是在短期之内，您的身体可能因为底子好、年纪轻而没啥大问题！而长期来看，快速减肥不仅反弹快，让您陷入减肥——变瘦——反弹——再减肥的怪圈循环，而且会扰乱您的内分泌、削弱骨骼健康、降低胰岛素敏感性还可能患上脂肪肝等疾病，所以不要再去相信那些夸张的广告宣传：营销人员谙熟减肥者的心理，自然能轻松赚到您的钱，而您的健康他可不关心！
想做瘦子就要养成瘦子的习惯，这样才能长久做瘦子！胖纸们和微胖纸们之所以“不好瘦”是因为缺乏瘦子的习惯，比如吃饭细嚼慢咽、爱吃低能量食物、不爱吃零食、热爱运动、闲不下来等等，所以，想瘦就要向瘦子们学习，并像瘦子们一样去吃饭、去生活、去运动！玮玮提议：
主食减半，用粗粮、杂豆、薯类替换部分白米、白面，少吃面、多喝粥，面包、蛋糕、点心尽量少吃或不吃 ；
蔬菜每天一斤，绿叶菜半斤，饿了来碗蔬菜沙拉、少放沙拉酱、或者一个水果；
多吃鱼、少吃红肉及加工肉类（肉偿、培根等），鱼肉合计每天一个手掌大小，不吃油炸、烧烤、烟熏食品；
每天100克豆腐，20克坚果，半斤全脂奶/低脂奶/脱脂奶，一小盒酸奶；
每天运动40分钟~1小时，慢跑、游泳、骑行、瑜伽、跳绳（体型过胖者不宜选择）、羽毛球、踢毽子均可、逐渐增加运动量，注意运动前做好准备活动、运动后充分拉伸关节、防止运动损伤！
最后，祝大家早日养成“瘦习惯”，习惯一旦养成，离变瘦就不远啦，而且还是个健康的瘦子！
【饱腹感是怎么来的？减肥期间吃什么食物不容易饿？】生命需要营养，生活也是！和玮玮一起营养生活，欢迎关注营养玮玮道来！

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