减肥根本不用管住嘴，每天饱腹感满满！照样能减肥成功 。每次听到这句话，都有小伙伴反驳说：那为什么我吃东西没有饱腹感，总是很快就饿，每次都会饿到陷入暴饮暴食的恶性循环 。
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饱腹感究竟是什么？当我们嘴巴进行咀嚼，食物进入胃部，胃部膨大，神经感受器受到刺激会向大脑发出信号，告知胃部已经装满食物了，下丘脑控制食欲的神经中枢，就会受刺激兴奋，之后作用于我们的身体，就会产生吃饱的感觉，让我们停止进食，这个就是饱腹感 。
很多小伙伴总是觉得没有饱腹感，饿肚子，其实就是因为1.升糖指数高的食物摄入太多，不抗饿，2.吃饭不规律，吃得太快，没有正确地按时间按规律地吃三餐，3.长期压力过高，心态不好，皮质醇分泌过高 。这些原因都会导致我们的饱腹感丧失 。
那要怎么增强我们的饱腹感？
1.放松心情，缓解压力 。当我们的长期处于压力高的状态，我们里面的皮质醇就会分泌过高，让我们的体内的糖分不被消耗，脂肪也不能被分解，食欲大增，饱腹感消失 。
2.多吃肉，肉类里面富含蛋白质，这些蛋白质里面富含一种饱腹感激素，酪酪肽，蛋白质消化时间长，需要更多的能量去消化 。所以吃得越多饱的时间就越长，饱腹感满满 。
3.坚持杂粮饭，补充膳食纤维，膳食纤维的消化速度也很慢，也可以长时间让我们的胃饱饱的 。最重要的是 。膳食纤维可能在肠道内发酵，生产短链脂肪酸，增强饱腹感 。
4.坚持规律三餐，专心吃饭 。有研究证明，当我们注重三餐，每顿做坚持高品质的饭菜，可以大大降低我们暴饮暴食的可能性！
只有好好对待自己的每一餐，每天饱腹感满满，减肥才不会那么辛苦，那么难以忍受！所以减肥根本不用管住嘴，只要避开一些我们不能吃的食材就可以了 。
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减肥期间，怎么度过饥饿的时光？我本身就是一个减肥的人，所以对于这个问题我想将自己在减肥期间如何抵抗饥饿的几点方法说出来，希望能对你有点帮助：
首先早上要吃早餐，要知道空腹减肥对身体是有很大的坏处的，吃早餐可以在一定程度上减缓饥饿的速度，让你不容易感到饿 。
其次可以多准备先饱腹感的水果，例如香蕉之类的，饿了可以吃点水果垫垫肚子，也可以在家里准备点酸奶，我自己喝酸奶也是会有饱腹感的 。
最后不要盲目的节食减肥，合理的吃减肥餐，补充身体是必须的营养，在配合运动 才是健康的减肥方式 。
为了减肥一天不吃饭对身体好吗？问这问题的题主你自己想必也知道答案吧！
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首先，一天不吃饭也减不了肥啊，您说您遭那罪干啥？！
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其次，对身体当然不好，但您如果以后都正常吃饭且没有低血糖等不良反应，也不会产生啥不良后果！
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