成功了一半 。目标减去五六十斤 。从最初的78.5Kg到今天现一共减去了27.6斤 。主要就是少面少米少油少盐，控制量 。控制量并不是饿肚子，吃饱，不要吃过量就行了 。再就是多吃蔬菜水果，粗粮杂粮 。

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一定要调整好心态，要做好打持久战的准备 。急于求成很容易就放弃了 。
体重基数过大的不建议一开始就运动减肥，那样对膝盖的伤害非常大，有一双好的膝盖是非常重要的，要是膝盖受伤了，以后很多运动没法做，还得忍受疼痛和生活行动不便的折磨 。过来人血的教训 。
等体重降下来了，降到运动对膝盖没有压力了再进行运动塑身 。以下是我的部分减肥日志 。减肥仍然在路上，目标是再减25斤！只要相信自己一定会成功的 。
可以看到，体重有反复也是正常的，碰到这种情况一定不要气馁，要继续坚持啊 。忍不住嘴馋时候也是有的，但是不能经常嘴馋啊 。要知道，吃一顿涨两斤，要是把这两斤再减下去得花费一周的时间啊 。
有没有小哥哥小姐姐有减肥的经历，想问问都怎么减肥的？【4月了，你减肥成功了吗？】你好：很高兴回答你的问题

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1、当您通过饮食手段减肥的时候，需要掌握以下的原则，才能既不对身体造成伤害，又能达到良好的减肥效果

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2、定时定量进餐，不随时加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午１０点和下午４点左右适当加餐水果或少量点心 。这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感 。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品 。

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3、三餐能量分配要得当：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜 。
4、多吃含能量低、饱腹感强的食品：减肥的失败大多由于难挨的饥饿，而无法坚持下去 。选择蔬菜、粗粮等能量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥的执行 。
5、控制饮食总能量，营养均衡膳食：饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总能量，保证其他营养素的充足供给 。
6、节食食品应美味可口，切忌单调无味：减肥饮食并不应该成为单调口味的膳食，能量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行，贵在坚持，持之以恒：减肥绝不是权宜之计，即使当体重达到理想后，仍应坚持减肥饮食，因为肥胖的“反弹”时刻环绕在您的周围 。
上班族每天跑步三个月能减15斤下来吗？首先如果想三个月减去15斤的话，相当于三个月要使身体亏空57750大卡的热量，因为科学降低1公斤体重差不多需要亏空7700大卡的热量，当然如果减少的是肌肉而非以脂肪为主，这个值会低很多 。那么也就是说每周平均需要让身体亏空4800大卡的热量 。

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这个热量如果想通过单纯跑步减去是很不容易的，因为我们一般慢跑（每小时8.5~9公里的速度下）一个小时的能量消耗差不多在500大卡，而对于50kg体重的人来说能量消耗会更少，因为人体的阻力会减少 。即使是按照这个能量消耗来说，一周要跑将近10小时 。每天跑步是我们不提倡的，因为每天跑步会让膝关节得不到休息，长期可能造成髌骨软化或着软组织损伤，同时肌肉的恢复也需要时间，所以一般锻炼的上限是一周5天，也就是说一周5个运动日里，要慢跑够2个小时 。这个值想想是不现实的，即使能跑下来，基本上后面的速度也就比快走快一点而已了 。同时这个运动量是正常人难以承受的，势必会造成劳损 。而且运动后只要多喝一瓶可乐基本上1个小时就白跑了，所以减肥一般都要在饮食控制的基础上合理的锻炼，除非是运动员这种超大量的训练可以直接控制体重，正常的运动在减肥中是起到了辅助的地位 。

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