新妈妈产后多久可以做产后恢复运动？
钟永莉：如果是自然分娩，产后42 天后（6 周）可以恢复运动，自然分娩是有规律宫缩开始至胎儿和胎盘娩出为止，可能会造成会阴的撕裂或是进行了侧切术，基本在产后42 天都可以恢复，新妈妈一般产后42 天后需要去医院复检，检查后一切正常的话就可以进行恢复运动了 。如果是剖宫分娩，产后3 个月可以恢复运动 。剖宫产是剖开腹壁及子宫，将胎儿取出，对子宫和腹部的肌肉组织造成了很大损伤，需要等伤口完全愈合才可以进行恢复运动 。在整个产后运动过程中，建议新妈妈在运动量和运动难度方面一定要循序渐进，不要进行过于激烈的运动 。
产后恢复运动需要注意哪些事项呢？
钟永莉：产后恢复也是需要遵循科学方法的，想要好的效果一定需要注意一些原则：所有的产后恢复运动都应当根据个人的身体情况选择适合自己锻炼方式，在自己的极限范围内完成，最好在专业老师的指导下进行，以免过度拉伸损伤肌肉和韧带 。运动前给宝宝喂奶，因为运动后身体会产生乳酸，会影响乳汁的质量，锻炼后至少1 时后再喂奶 。练习的过程中需要循序渐进 。动作的幅度、频率、持续时间、负荷量的大小等都应逐渐增加，以免对身体造成不必要的伤害 。
建议练习时选择舒适、宽松的服装，饭后1 小时后进行练习，练习后1 小时进食比较科学 。及时补水，以免体温过高 。产后恢复需要有规划、有目标地进行 。一定要劳逸结合，合理安排膳食，保持膳食平衡和作息规律 。
新妈妈该如何更有针对性地消除肚子上的赘肉呢？
钟永莉：由于经历了肚子从小到大的孕育过程，产后的新妈妈都会面临生完宝宝后腹部肌肉松弛的问题 。面对这样的情况，结合全身的有氧练习及针对性局部功能性训练更为有效 。有氧练习可以选择产后保健操、有氧舞蹈和产后美体操；局部功能性训练可以选择瑜伽体位“船式”；普拉提动作有侧支撑、俯卧支撑、仰卧抬腿、仰卧剪刀式，都能够很好地帮助我们解决这些问题，当然一定要记住坚持哦！
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产后恢复需要做什么锻炼吗？您好，题主 。我是两个孩子的妈妈，下面分享一下我的产后修复锻炼，为了更好的回答您的提问，首先我们了解一下什么是产后恢复，其实从怀孕到生下小宝宝，是每个妈妈们所要经历的幸福时刻，但是这个过程可能是相当辛苦的，不可避免的会有身材的走样和一些常见的身体问题，比如，腹直肌分离、盆底肌功能障碍，造成内脏器官下锤，因此进行产后恢复是非常必要的 。当然产后恢复不仅仅只包括结构功能问题，还包括产后妈妈心理上的健康 。对于题主的提问：有哪些的产后修复训练？这个其实不太好回答，因为对于每一个产妈，她们都有不同的问题，对于她们来说，就是最重要的，就是必须做的产后恢复训练 。

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下面主要从个人角度说一下几个产后必须要做的恢复训练：
一、心理恢复
产后抑郁这个词我们已经越来越不陌生了，10个妈妈中有3-5个都或多或少得承受者产后抑郁的折磨，脾气变得暴躁、担忧多虑、患得患失 。这种心理的疾病往往比产后身体上的损伤给人打击更大 。在我接触的许多产后妈妈中，由于家庭中多了一个小朋友，在家庭中的地位和角色都发生了变化，其实有很大的比例都需要或多或少心理帮助 。有时候仅仅是倾听一下妈妈们说的话，她们都会感觉症状

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