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如果没有严重肥胖、高血压、高血脂等问题的困扰，选择全脂牛奶也没问题，实在是比较担心的话也可以选择半脱脂牛奶 。半脱脂牛奶相对而言会比全职奶减少1.5%~2%的脂肪，其实就是一个安慰量吧，减了半天也就是一小块红烧肉的热量，但营养是没法比的，何苦呢？！

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作为一个身高159厘米，而体重55公斤的女生，貌似有点胖其实也还算是在标准范围内 。愿意减肥的话，可以减少烹调油的摄入量，毕竟炒菜的精炼烹调油里面的营养比牛奶乳脂中的维生素低，而热量几乎是一样高的 。

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很多减肥者因为饮食结构不合理会出现免疫力下降的情况，而牛奶中的维生素A和维生素D是提升免疫力非常必要的营养素 。

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我每天差不多要喝400~500克牛奶，从来不爱喝寡淡如水的脱脂奶，哪怕是半脱脂牛奶也仅仅喝过一两次而已 。图片中的盒装全脂牛奶乳脂肪含量3.5%，就是我刚刚到厨房拿来的盒装奶用手机拍的 。
【减肥是不是不可以喝全脂奶粉？为什么？】喝牛奶或者酸奶时，我最喜欢搭配维生素C丰富的水果、镁含量丰富的坚果，这样更有利于钙的吸收和利用 。当然，如果在减肥期间可以选择绿叶菜等镁丰富的低热量食物，钙镁比例合适了钙才更容易吸收 。

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