我是在减了30多斤之后才更加确定这个观点：减肥一定不是少吃，而是要吃对 。如果不搭配饮食，运动也不一定能让人变瘦 。

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在这次减掉30多斤之前，我一直都是个减肥失败者 。我试过晚上不吃饭、一天运动2小时；每天跳健身操，每天喝3000毫升水；不吃主食只吃菜等等 。但体重不仅不降，反而还会往上涨，我从120斤开始减肥，一直减到了164斤 。我以为自己就是别人眼中的“天生的胖子”，是没有希望再瘦下来了 。

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后来，我在网上看到一个观点，说减肥很容易，你就每餐按照主食+蔬菜+蛋白质+水果的搭配去吃，很轻松就能瘦下来 。我突然就很相信这个方法，因为已经失败了那么多次，也不在乎最后再试一次了 。
所以，我的这次减肥就是从饮食开始的，中午和晚上按照那个搭配去吃，基本上都是一份主食，两份蔬菜和一份蛋白质，偶尔会加点水果，早上就是喝一杯鲜榨的果蔬汁 。结果就是，我真的变瘦了，而且一点都不痛苦，从来没有暴食过，也没有疯狂的想吃什么东西 。
最近，我又加上了运动，每天跳跳绳，体重体脂一直都在往下掉，在我减肥的这4个多月里，从来没有遇到过平台期，虽然减得比较慢，但一直在很稳的掉秤 。
所以，我觉得，减肥的重点是要吃对，要搭配好，保证身体所需营养，调整好身体的代谢，瘦就是自然而然的事情 。
为什么天天练无氧和有氧，控制饮食但是体重不变呢？您好！您有可能到了减肥的平台期，就是您的身体在目前的这个运动量和摄入量上达到了平衡的状态，因此，脂肪既不增也不减 。
这种时候我们仍然是要从减肥的方法上去寻找突破，看看有没有那些地方做的不够到位，还有可以继续补充完善的地方 。
首先，从您的运动来看，虽然您描述一周进行抗阻训练（无氧）5次，但您没有描述您的抗阻训练的力量和每组次数和每次的组数，而只是说了一个总时间，推测您可能对训练的重量、次数、组数不是特别在意，而事实上，这对于抗阻训练来说这些也是很重要的 。
因为，要想提高肌肉的维度（肌肉维度增加，也同时会增加基础代谢率，有利于减脂）的话，需要的锻炼的重量要在65~80%的1RM，（1RM的意思就是某个动作，如果您一次能够负担的最大重量，比如肱二头肌弯举，20kg您能举起来一次，而第二次就不能完成了，那么您的肱二头肌弯举的1RM就是20kg），如果您要练肱二头肌，那么肱二头肌弯举的重量就应该使用13~16kg ，而且每组都要练到力竭，一般锻炼3~4组，每组间休息1-2分钟 。如果达不到这个强度，那么对于肌肉的维度增加就会差，肌肉维度不增加，基础代谢率也就很难提高，而同时，饮食也不变的话，那就只能维持现状了 。
其次，您描述了您每次锻炼一个部位，但您没说您具体是练的那个部位，而不同的部位的训练对于身体基础代谢率的调整也非常重要 。大肌肉群的锻炼对于全身基础代谢率的提高更有帮组（如胸、背、臀、腿），所以，要以减脂为目的的抗阻训练，就应该多锻炼这些部位 。另外，复合动作，参与的肌肉群也比较多，也更适合以减脂为目的的抗阻训练，比如深蹲、卧推等 。
再次，还要从您自己做的健身餐找找原因，是不是真正做到了低脂肪、适当高蛋白、低碳水化合物、丰富的蔬菜水果和膳食纤维，这是一个合格的健身餐的必备的四要素，然后再加上总体的热量控制 。
重新审视一下您的运动、饮食方案，看看是不是完全做到了上面这些要素，没有做到的尽快修正完善，相信很快您就能突破这个平台期的 。

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