日常饮食习惯安排：

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1、不要因为减肥就绝食 ， 这可是最糟糕的减肥方法了！将两餐改回三餐 ， 同时加了两次的餐点 ， 不要怀疑 ， 少吃多餐才是减肥的王道！当然作息时间也要调整 ， 早睡早起 ， 早上8点前吃早饭 ， 中午12点左右 ， 晚饭5点半-6点 ， 11点前睡觉 。虽然从两餐改回三餐 ， 但这样避免了平时吃零食的习惯 ， 时刻处于不饿的状态 ， 也就比较好控制食欲 ， 也没有了吃那些容易发胖零食的理由 。另外三餐的热量也并没有增加 ， 将以往三餐吃的食物和热量平均一下 ， 放在三餐中 。

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2、菜式中要求降低油脂 ， 减少盐分 ， 晚餐食物减少 ， 临睡前不再选择任何零食 ， 也没有宵夜 。

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3、餐单中加入增强气血的食物 ， 以缓解她怕冷 ， 月经较少等问题 。
4、开始运动计划 ， 除了瘦大腿、臀部 ， 屁股的运动外 ， 还要适量的跑步计划 。
diyi天减肥餐单：
早餐：五谷豆浆一杯 ， 焯拌卷心菜一份 ， 蒸山药一些 。
餐点：葡萄一些 。
午餐：黑米饭一碗 ， 蒸鱼少许 ， 杏仁拌菠菜一些 。
餐点：酸奶一杯 ， 香蕉半根 。
晚餐：蒸红薯一根 ， 西红柿紫菜蛋花汤一碗 ， 芝麻酱拌油麦菜一份 。
第二天减肥餐单：
早餐：牛奶一杯 ， 蒸红薯一根 ， 苹果一个 ， 杏仁几颗 。
餐点：葡萄一些 。
午餐：米饭一碗 ， 蒜蓉西兰花一些 ， 凉拌鸡丝苋菜一些 。
餐点：桃一个 。
晚餐：小米红枣粥一碗 ， 金针菇拌黄瓜一份（黄瓜切丝 ， 加多一点的麻酱 ， 一些糖和醋 ， 少许精盐和味精拌匀即可） ， 虾仁炒冬瓜一些 。
不仅热量降低了 ， 而且营养上更丰富了 ， 也更健康了 。diyi个月减轻7、8斤是正常的 ， 已经比较好了 。所以 ， 姐妹们要继续努力哦 ， 不要因为这段时间体重减轻了 ， 就放任自己 ， 我们要继续努力 ， 争取三个月减到你的理想体重 。
第三天减肥餐单：
早餐：牛奶燕麦粥 ， 坚果几颗 ， 苹果一个 。
餐点：红枣几颗 ， 酸奶一杯 。
午餐：红豆饭一碗 ， 牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些 ， 凉拌芹菜豆芽一些 。
餐点：橘子一个 。
晚餐：玉米南瓜粥一碗 ， 紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份 ， 蒜蓉空心菜一些 。
第四天减肥餐单：
早餐：玉米南瓜粥一碗 ， 鸡蛋一个 ， 芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些 。
餐点：圣女果一些 ， 酸奶一杯 。
午餐：糙米红枣饭一碗 ， 魔芋丝拌西兰花一份 ， 虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些 。
餐点：桃一个 。
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗 ， 蒸茄子一个 ， 凉拌海带丝干豆腐丝一份 。
第五天减肥餐单：
早餐：山药薏米燕麦粥一碗 ， 鹌鹑蛋三个 ， 杏仁拌鸡毛菜一些 。

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