袁姗姗的马甲线是怎么练出来的？ _经验常识

经常被很多朋友，特别是我们的女性朋友问到：有什么秘诀让腹部削减多余的脂肪，拥有很好看的马甲线？答案很简单：要获得强大的核心肌肉，您需要：

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减少腹部脂肪

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加强您的腹肌

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如果您坚持不懈地锻炼并正确控制饮食，则可以达到想要的结实性感的肚子。
【袁姗姗的马甲线是怎么练出来的？】

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明星也是一样，袁姗姗的马甲线也是靠她坚韧艰苦的健身训练练出来的。袁姗姗曾经在微博晒出了一张倒立的照片，同时总结了自己一个月的减肥心得，“ 管住嘴…迈开腿…倒立想想这一个月为何这么苦” 。
袁姗姗提到，每天一个半小时的运动量，4组卷腹，每组30个，4组高抬腿，每组20个，还加上其他的腹部练习，这是她的马甲线日常。
袁姗姗说自己平时都在剧组拍戏，时间并不是很充裕，平时她也没有时间天天练习，大概2-3天练习一次，每次坚持1个小时。一开始也觉得非常难，很难坚持下来，甚至想过要放弃。但是她表示自己好奇心很重，很想要知道练出来以后是什么效果，所以最后还是咬着牙坚持下来了。
袁姗姗声明马甲线不是瘦下来的，其实她根本没有特意去减肥减重，体重也没有很大的变化。主要就是靠锻炼，后续的保持也非常重要。因为马甲线只要你一偷懒就会消失不见，想要一直都拥有性感的马甲线那么后续的坚持锻炼也是必不可少的。
所以，总结就是：坚持不懈地锻炼并正确控制饮食，最重要是坚持！坚持！！坚持！！！
下面，给您介绍关于减少腹部脂肪，练出马甲线的知识：
1.要有马甲线，就要减少腹部多余的脂肪
即使您可能看不到它们，您也腹肌。它只是藏在肚子里一层脂肪之下。
您的腹部区域有内脏脂肪和皮下脂肪。减少腹部脂肪将帮助您使腹部马甲线更明显。
遵循以下三个简单步骤即可轻松减轻体重：
执行短暂，剧烈的运动锻炼，每周3-5次。
遵循健康的饮食，低碳水化合物饮食可燃烧更多脂肪而又不饿。
保持锻炼，多走路或做一些有氧运动，如跑步或跳舞。
2.锻炼腹肌
最好的练习是：
卷腹
卷腹也是一个锻炼腹部的王牌动作，通过做卷腹可以很好的刺激我们腹部的肌肉，让我们腹部的肌肉越来越大，越来越强。
高抬腿
这个动作可以很好的锻炼我们下腹部的肌肉，下腹也是非常难练的地方，如果我们想要练出美丽的马甲线，下腹是我们不可放过的一环。
上面这两个练习是袁姗姗提到的马甲线日常，同时我们还可以做以下几个练习：
俯卧撑
俯卧撑对腹部的锻炼效果是非常明显的，一般需要每天都坚持做俯卧撑，一组至少20个，一天至少五组，这样才能练成马甲线。
仰卧起坐
一般一天至少需要做100个仰卧起坐，每次至少需要做30-40个，基本上也就是2-3组就需要完成100个。
当然，您还可以做一些有氧运动，如：跑步，游泳等来辅助训练，但是一定要注意强度一定要达到！
总结：
袁姗姗的马甲线是靠她坚持不懈地锻炼并正确控制饮食得来的。
如果您也想拥有和她一样的马甲线，就向她学习，用上面锻炼腹肌的方法，坚持训练，您也可以！
记住：最重要是坚持！坚持！！坚持！！！

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