就一天来说 ， 建议选择人体活动状态最佳即精神较好的时段 ， 大约下午3点到晚上8点之间 。

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跳绳一次跳30~60分钟为宜 ， 最好每周跳4~6次 。因为跳的时间过短 ， 起不到锻炼的目的 。跳的时间过长 ， 又可以导致机体极度疲劳 ， 影响正常的学习、生活和工作 。跳绳最好保持匀速跳 ， 能有节律的锻炼呼吸功能和心脏功能 。
连续快节奏跳绳最好不要超过10分钟 ， 否则心脏负荷过重 ， 会影响心脏健康 。慢速跳绳指每分钟跳60~70次之间 ， 快速跳绳指每分钟跳140~160次之间 。跳绳前要做好充分的热身运动 ， 跳绳结束后要做好充分的放松运动 。

跳绳注意事项
在选择绳子的时候最好挑选一些比较硬的绳子 ， 因为如果绳子太轻 ， 在把绳子扬起和放下的时候 ， 容易变形 ， 对于刚开始学会跳绳的用户来说不是太适合 。如果跳绳已经很熟练了 ， 可以挑选比较轻的绳子 。
在选择跳绳地点的时候也要注意 ， 最好选择比较软一些的地面 ， 对脚比较有好处 。不要到凸凹不平和硬的地面跳绳 ， 因为穿的鞋底比较软 ， 所以在跳绳的时候一定要选择好跳绳的地点 。
以上内容参考人民网-跳绳1小时等于慢跑3小时 正确的跳绳减肥方法
早上跑步和早上跳绳那个减肥效果很好跳绳和跑步都属于简单易行的有氧运动 ，  跳绳和跑步的区别之处在于 ， 跑步主要是下肢的运动锻炼 ， 而跳绳包括上肢的协调性锻炼 。如果是慢跑 ， 对于下肢的运动强度与跳绳类似 ， 如果是快跑则跑步对于下肢的肌肉强度锻炼更强于跳绳 。从普遍程度上来说跑步要比跳绳更流行、全世界更普遍 ， 但是究竟哪个更好 ， 这应该根据个体的喜好和运动目的来选择更加适合自己运动锻炼的项目 。
一、跳绳主要有以下好处：
1．简单易行 。跳绳花样繁多 ， 可简可繁 ， 随时可做 ， 一学就会 ， 特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 ， 而且对女性尤为适宜 。从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 ， 可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
2．锻炼多种脏器 。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。研究证实 ， 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病 。对哺乳期和绝经期妇女来说 ， 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 ， 因而也有利于女性的心理健康 。
二、跑步主要有以下好处：
1. 减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种 ， 跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧 ， 通过跑步 ， 可以达到减肥的目的 ， 它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛 ， 使肌肉纤维增多 ， 蛋白质含量增高 。肌肉发达是健美的标志之一 。
2. 保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢 ， 延迟骨骼的退行性改变 ， 预防老年性骨与关节病的发生 ， 从而使您延缓衰老 。
【跳绳什么时候跳最佳及跳多长时间为最好？】3. 增强心、肺功能
运动中 ， 心脏跳动的频率和功效都大大提高 ， 心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高 。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60% 。

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