吸进去的是自然环境中的清气，要吸入一大片，呼出来的是体内的浊气，要慢慢呼出，呼出一条线 。

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日常养神方法在人体生命三宝中，神是最重要的，因为神可以统领精和气，是生命活力的综合体现 。人体精满气足就会神采奕奕，养神就是要达到神采奕奕的状态 。
“五心养神法”
“五心法”，是取人体的五个中心穴位进行按摩 。
一是顶心，在头的正中间，即百会穴
要经常用掌心按摩它，因为这是诸阳之汇，向下按有醒脑降血压作用;
二是胸的中心，叫膻中穴
捶打它可以驱散心中的闷气、抑郁之气，改善心肺血液循环 。
三是腹的中心，就是在下丹田的位置
下丹田乃生命的先天之本，要护养好 。每天早晨晚上按摩，少则2次，多可4次，顺时针60下，逆时针60下，让下丹田有温热舒适的感觉;
四是手心，手心就是劳宫穴的位置
是心包经上的穴位 。经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用，长期坚持可使心火下降;
五是脚心，也就是涌泉穴
准确地说，涌泉穴在脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处 。每晚临睡前半小时，先擦热双手掌，然后右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌泉 。可使心火下降，肾水上升，促使人体能量与物质的转化平衡，首先见到的效果是治疗失眠 。

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精气神保养注意1、人体摄入的营养物质是否全面 。按照现代营养学观点，人体需要42种以上的营养物质，而且这些物质人体不能合成必须有外界摄入，也就是说必须吃到体内 。即使缺乏一种营养物质，人体也会表现出非健康状态，因而我们的食物必须多样化，这样才能获得全面的营养 。
2、摄入的量是否充足 。这一点也比较好理解，例如蛋白质，一个人体重50公斤，年龄33岁，他平均一天蛋白质的需要量最少约是45克 。这是要由食物中获得的，你吃的食物中含有这些蛋白质，就是“精足”，反之，就是不足 。当然，每种营养物质的需要量与性别、年龄、从事工作以及身体状态都是相关的 。
3、物质之间的比例是否符合人体需要 。人体对于营养物质的吸收是有一定比例的，比如蛋白质、脂肪、碳水化合物占总热量的百分比应分别是10％～15％、20％～30％、60％～65％，如果摄入的脂肪超出了比例，人体将不能吸收，只能转化为人体脂肪，存起来 。时间一长，如果你经常这样的话，你就会发现自己越来越丰满了 。
4、一日三餐中营养的平衡，必须与生活强度相匹配 。一天当中，热量分配以早餐占全日总热量的25％～30％、午餐占40％、晚餐占30％～35％较为适宜 。有的人不吃早点，晚上吃的饱饱的，也就是说，早上身体需要营养时，你不提供；晚上并不需要太多时，你大量摄入 。也许从一天的量来讲，没有太大问题，但是由于营养在时间轴上的分布不合理，这也是“精不足”的一种表现 。

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