肌肉群分为两种：大肌肉群和小肌肉群 。

文章插图


文章插图
【哪些方法可以让臀部肌肉更紧实？】

文章插图
之所以这样分配，是根据它们的肌肉结构 。一般来说，大肌群：胸、背、腿；小肌群：手臂、肩、腹、小腿、臀 。
由于大肌群是很多小肌群结合而成的，所以每当我们练一次大肌群，都需要48-72小时的休息时间 。而小肌群只有1-2个肌肉群，所以恢复的时间很开，大约都是24-48小时 。
所以你知道，你一周可以练3-4天的臀 。这意味着，你比一周练一次的人可以更快进步 。
但注意，虽然你可以高频率的锻炼臀部 。但不同的训练动作，对休息时间都有很大的影响 。
举个例子，深蹲和硬拉是练臀的王牌动作，但别忘了，深蹲和硬拉是三大项，是复合动作 。没做一次，全身的肌肉群都会被牵扯发力 。这也就意味着，每当我们训练了深蹲或是硬拉，都需要48-72小时的休息时间 。
如果你用臀推或是拉力器挺髋来练臀，也需要2-3天的休息时间 。
但使用自由阻力训练，比如阻力带相扑行走，你只需要1-2天的休息时间 。所以总的来说，只要分配好臀部训练动作，一周锻炼3-4次臀是完全OK的 。
以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助，不要忘了关注和点赞哦~谢谢！

• 怎样在soul上精确找人？ soul可以通过手机号找人吗
• 河北省的著名土特产？ 河北特产有哪些
• 陕西西安十大特产？ 陕西特产有哪些
• 扬州最出名的糕点？ 扬州特产有哪些
• 立秋可以种黄瓜吗？立秋后能种黄瓜吗？
• 店名地址怎样可以出现在地图？ 微信地图上怎么显示自己的店铺
• 京准通使用方法是什么？包括什么？
• 小红书笔记怎么放图？有哪些误区？
• 淘宝旺铺有哪些版本？淘宝旺铺的功能有哪些？
• 淘宝万相台推广店铺是什么效果？推广方法有哪些？