跳绳减肥注意事项：
文章插图
1．选择适当的场地 。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地 ， 最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地 。
2．穿着合适的服装 。跳绳时 ， 最好穿运动服或宽松轻便的服装 ， 穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋 ， 这样活动起来会使你感到轻松舒适 ， 也不容易受伤 。
3．充分做好准备活动 。跳绳是一项运动量较大的户外活动 ， 练习前一定要作好身体各部位的准备活动 。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开 。
4．循序渐进的练习 。开始练习跳绳时 ， 动作要由慢到快 ， 由易到难 。先学单人跳绳的各种动作 ， 然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作 。
5．注意活动时间 。跳绳的时间 ， 一般不受任何限制 ， 但要避免引起身体不适 ， 饭前和饭后半小时内最好不要跳绳 。
跳绳减肥方法：
1.目标：每分钟跳上120～140下 ， 理想的心跳速度约为150次／分钟 ， 一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟） 。
2.完美遐想：跳离地球引力 ， 告别赘肉 。
3.入门：开始时可以不用绳子 ， 放段节奏欢快的音乐 ， 并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳 ， 同时身体从右至左晃动 。注意要屈膝 ， 以减缓冲击力 。
4.热身：开始时慢跳30秒或只跳30下 ， 以后逐步延长时间 ， 直至连续跳3分钟 。跳绳时 ， 膝盖尽量抬高 ， 身体也要保持柔软 。绳甩动时 ， 记住手腕一定要远离身体 。
5.放松：跳完3组后 ， 休息1分钟 。然后单腿轮流蹦跳 ， 深呼吸 ， 让肩、胳膊及腿部肌肉放松 。
6.耐力：再持续1分钟 ， 拿绳不拿绳都可以 ， 膝盖尽量抬高 ， 深吸气／深呼气 ， 增强耐力 。
7.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉 ， 绳在脚下时回归原位） ， 然后双脚并拢 ， 跳3下 。此组动作反复做足3分钟 。
8.提高：开始单跳 ， 然后隔一个就开始双摇一次 。掌握要领后 ， 双脚并拢左右横向跳 ， 再单腿跳 ， 每分钟60次 `
跳绳需要持续多久能够达到减肥效果呀？谢谢！跳 绳一般一小时消耗 448 卡 ， 建议30分钟以上 ， 因为前期消耗的是身体里的肌糖 。如果想减肥可以30-60分钟 。给你拓展一下吧
你想减去一磅（约0.9斤）的体重 ， 你要“燃烧3500个卡路里 。换言之 ， 若你每日能成功燃烧500个卡路里 ， 理论上一星期后你可减去一磅的体重！你如果想要瘦20斤 ， 按每月30天算 ， 你要燃烧2333卡 。不要相信什么针灸啊 拔罐啊 全是扯 ， 都是骗钱的 。
给你个减肥卡路里对照表 ， 选择你适合的运动加油吧 ， 自己算着减是最有效果和准确的 。当然你必须 知道你每天要摄入很少的卡 。祝你成功 。
慢走 (一小时4公里) 255 卡
快走（一小时8公里） 555 卡
慢跑 (一小时9公里) 655 卡
快跑 (一小时12公里） 700 卡
单车 (一小时9公里) 245 卡
单车 (一小时16公里) 415 卡
单车 (一小时21公里) 655 卡
有氧运动(轻度) 275 卡
有氧运动(中度) 350 卡
【跳绳要跳多长时间能达到减肥的效果】
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