错误二：肩部放松下沉，腹部与臀腿放松 。
正确：肩部保持平时的状态，腹部与臀腿肌肉收紧使身体呈一条直线 。
6、深蹲
错误：下蹲时，膝盖内收 。
正确：下蹲时应该保持膝盖方向与脚尖的方向一致 。
下面看下九个器械训练的细节
1、二头弯举
目标：二头
错在哪里：大臂偏移
正确的为：将大臂夹紧在身体两侧，你要将你的肘作为一个支点，通过二头发力，将重量卷起，动作的高点，手永远不要超过肩部 。
2、绳索夹胸
目标：胸部
错在哪里：推的错误
你应该将肘关节保持135度左右，在动作的过程中始终如此，你可以通过镜子来观察，你的肘关节角度是不变的 。
3、俯身哑铃臂屈伸
目标：三头
错在哪里：降低了肘关节
在俯身之后，大臂应该与地面平行，而且动作过程中要保持这个角度，很多人都在动作中慢慢降低了大臂的高度，你需要照着镜子进行，来严格校对你的动作 。这样会充分的锻炼你的三头 。
4、哑铃耸肩
目标：三角肌
错在哪里：旋转肩部
动作很简单，就是将肩部向上沿着直线耸起，有两个建议：diyi不要让你的头找肩膀，而是肩部上提；第二，不要向下看，永远不要！无论是杠铃还是哑铃都要记住！
5、腿举
目标：腿和臀
错在哪里：坐的点太高
你要注意两点：diyi，要控制腿下降的速度，来减少脊椎的震动受压；第二，将臀部尽量靠近背垫 。你会感觉到你发力和受力的部位，如果感觉腰椎有压力，那么你就要调整了 。
6、坐姿下拉
目标：上背部
错在哪里：来回晃动
7、俯身动作
目标：多部位多动作
错在哪里：弓腰
实际上，你应该先用空杆来对着镜子练习，来找到工作的感觉，将后背看做一个整体，俯身不是头带动身体下俯，而是整体下身 。感觉应该是臀部抬起，胸部和肩部向上停住，收住腰部位置 。这会让你的脊柱安全 。还有一点，如果特意伸着脖子，你依然会有危险，尽量保持他们一个面上 。
8、硬拉
目标：后背，腿和臀
错在哪里：动作太混合
罗马尼亚硬拉可以更好的锻炼腿和臀，在动作每一次杠铃是不需要碰触地面的 。而硬拉确实每次将杠铃放置地面再次拉起 。这可以更好的锻炼你的腿部 。对于硬拉，你应该更好的研究 。因为他们对你的身体实在是太重要了 。
9、内外旋转
目标：肩部热身
错在哪里：使用哑铃
哑铃的重量会将重力向下，而使得肩部润滑不够，你应该选择绳索，将大臂夹在身体两侧，左右摆动绳索 。
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