你在健身中听闻过哪些伪科学和错误的常识？ _经验常识

很多人训练时很努力，可健身效果一直不好

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别人都说好的动作自己做没感觉？

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运动后总是腰酸背疼长时间恢复不好？

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出现这些状况的时候，有没有想过是某些动作做错了。

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动作练错不长肌肉、练粗腰、练粗腿这些都是小事，长时间做错误动作不自知把自己练伤就划不来了。

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今天，速卓君就跟大家说说这些最最容易做错的动作，有很多是不少达人也没注意到的，来看看你有没有中枪吧~

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先看看六个无器械训练动作的纠正

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1、波比跳

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错误一:直臂支撑动作时，身体下沉，腰腹放松。

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正确：身体呈一条直线，收紧腰腹。

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错误二：收腿时，手的位置远离身体/身体没有收紧。

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正确：手应在肩膀位置接近垂直下撑，腰腹收紧尽量挺直。

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错误三：跳起时身体软绵绵

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正确：跳起时收紧腹部，腿部发力将身体往上送。

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2、卷腹摸脚

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错误一：眼睛向腹部方向看。
正确：眼睛应保持看着自己的脚趾。
错误二：腹部放松，肩膀放松往后沉。
正确：保持腰腹收紧，尽量保持肩膀像平常一样。
3、俯卧撑
错误一：手臂外张。
正确：手臂内收尽量靠近身体。
错误二：背部过度伸展，腹部、臀部的肌肉均处于放松状态，身体不在同一直线上。
正确：保持腹部与臀部收紧，使身体处于同一条直线。
提示：无法完成俯卧撑的标准动作时，不要要求自己以错误的动作完成训练，而应该选择跪姿俯卧撑。
4、硬拉
视线纠错
错误：头部往前仰起。
正确：头部与身体呈同一直线，保持脊椎的竖直，视线往与身体垂直的方向望去。
动作纠错
错误一：含胸驼背，背部弯曲。
正确：背部呈同一直线，肩部保持平常的动作，在稳定的情况下将背部放低，保持臀部的灵活。
错误二：手臂远离身体。
【你在健身中听闻过哪些伪科学和错误的常识？】正确：哑铃/杠铃靠近身体，恢复动作时使用臀部发力向上。
5、伏地登山
错误一：头部仰起，眼睛向前方望去。
正确：保持身体与头部的呈同一直线，视线往与身体垂直的方向望去。

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