在本文的开头，还是再次强调一下作者的观念，在没有专业指导的情况下，减重或多或少还是会影响乳汁的分泌 。比较在意这一点的妈妈们呢，还是尽量的在哺乳结束之后开始减重 。

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然后，我们再来看一下，如果在哺乳期真的是非常想减重的话，要做到哪些要求 。

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diyi，饮食调整 。

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控制自己在哺乳期间的总体进食量，保证在搭配全面的基础上，避免热量的过多摄入 。我们中国居民膳食宝塔要求，尽量每天做到摄入12种食物以上，每周25种食物以上 。这就要求了我们每天的饮食尽量的多样化 。
那么接下来呢，就是一些老生常谈了，主要是关于食物的选择和搭配 。
首先主食类尽量的做到粗细搭配 。对于主食，我们在哺乳期间有一个额外的建议，因为大家要分泌乳汁的话，需要额外液体的一个摄入，在这个时候呢，大家可以多喝一些米汤，米粥等，要尽量稀薄一点的粥汤类 。既保证了液体的摄入，同时又不会摄入过多的能量 。
蔬菜的选择，除了土豆、藕、山药等淀粉含量比较高的蔬菜之外，基本上是不怎么限量的，然后水果的话，每天保证一份，重量在200-400g之间就可以 。
关于动物性食品，是咱们优质蛋白质和各种微量元素的一个良好的来源，也是宝宝乳汁中保证乳汁质量的一个非常重要的关键，所以呢，我们动物性食品一定要重质重量 。在控制饮食的时候，不要因为担心动物性食品中含有脂肪而进行过多的限制，必须保证每天至少1个鸡蛋，2袋牛奶，3-4两左右的鱼虾瘦肉类 。这个推荐量比较适合身高160cm左右的女性，大家根据自己的身高，适当的在这个范围之内进行增减 。
接下来，就是我们所平时所用烹调用油，一定饮食清淡，每天25-30克，也就是2-3汤匙 。不吃油煎油炸食物 。
最后呢，就是咱们哺乳期间，家里经常会给大家准备的鸡汤，鱼汤，排骨汤，一些催乳的汤类，这一部分汤了，其他的功效并没有说比他们的小米粥要好多少，反而其中还有更多的一些脂肪，为因此呢，我们建议就是每周选择这些鸡汤，鱼汤，排骨汤，2-3次就可以了，不需要天天摄入，不然的话，大家的减重成功真的是遥遥无期了 。
如果是10个月的宝妈，已经可以增加运动了，在家做健身操就是一个非常好的选择，运动前后注意热身与拉伸，保护好自己，同时形成运动习惯，每日40-60分钟，坚持3个月，就可以看到明显的效果啦！
我是一个13岁少年，怎么快速把肚子上的肉减掉？想练腹肌？肚子有点肉的减掉方法：首先要注重饮食，早上要吃的很有营养很丰富，中午7分饱就好，晚上尽量少吃或不吃，实在饿了吃点水果和黄瓜，西红柿等，水果也要适量，因为水果里面也含有较高的糖份 。除此之外在日常生活中平时要养成好的饮食习惯：
1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包 。
2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了 。
3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 。
4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等 。
5.不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止 。

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