2、睡前冲冷水澡
根据一项研究 ， 睡前冲冷水澡可以帮助你在睡眠期间燃烧多达400多卡路里的热量 。所以如果你不怕冷 ， 不妨尝试看看 。
3、晚上进行锻炼
根据国际运动营养杂志研究发现 ， 下班后直接去健身房 ， 你会提高你的代谢率 ， 最终在睡眠期间燃烧更多的热量 。
4、锻炼吃酪蛋白
将运动后的零食改为酪蛋白 ， 它是一种缓慢释放的蛋白 ， 需要几小时才能消化完毕 ， 可以保持睡眠期间的新陈代谢 。
5、保持房间很冷
根据一项医学科学杂志研究发现 ， 在一个很冷的房间睡觉可以减少7%的卡路里 ， 因为身体会燃烧热量来保持核心的温度 。
睡觉减肥法 ， 具体该怎么做呢看到这个方法简直开心得要死 ， 大家一起来轻松减肥吧 ， 我的睡眠一向不太够 ， 经常都是12点以后睡觉的 ， 有时候1、2点都正常 。我就先来尝试一下 ， ^_^ 。
懒人们看到这个题目会开心地大叫！
睡觉也能减肥？这听上去就像深夜电视里的直销广告一样不可信 。大多数该睡觉的时间 ， 恐怕你都还在电脑前撑着 ， 饿得要去找点小饼干填填肚子了 ， 这个时间你可能根本不能睡 ， 更何况一直以来都有一种说法：越辛苦就越瘦 。为了变苗条 ， 牺牲睡眠时间似乎还算是一种比较简单的方法 。
不过遗憾的是 ， 因为如此 ， 你可能很难瘦下来 。
最新的研究结果将要改变你的睡眠态度 ， 并证实“睡觉减肥”这种梦想的可能性！
充足良好的睡眠有助控制食欲
尽管“睡觉就能减肥”的说法听上去不切实际 ， 但是的确有可靠的医学证据表明 ， 在睡眠和减肥之间有一些令懒人振奋的因果关系 。研究者说 ， 睡觉的时间和睡眠的质量都潜在地影响着一些荷尔蒙分泌 ， 而这些荷尔蒙有助于控制食欲 。
过去 ， 对于睡眠的研究确认了睡眠是可以影响荷尔蒙分泌的 ， 但是最近医学界才研究出食欲和睡眠的确切关系 。这其中有两种荷尔蒙比较关键：一是脂肪组织分泌的肽类激素（leptin ， 简称LP） ， 一是饥饿激素（ghrelin） 。这两者都可以影响人的食欲 ， 而且这两种激素所产生的后果和睡眠时间的多少相关联 。
不知道你有没有尝试过 ， 某一天你根本没有吃饱或者吃得不怎么满意 ， 然后紧跟着晚上你开夜车熬了通宵？如果你真的有这种经历 ， 那么你也就有让脂肪组织分泌的肽类激素和饥饿激素共同作用的经历了 。
leptin ， 来源于希腊字母 ， 是“瘦”的意思 ， 中译名“瘦素” 。它是脂肪组织分泌的肽类激素 ， 当机体的能量储存足够时 ， leptin就会作用于下丘脑上的神经细胞上 ， 对机体的饮食行为进行控制 ， 同时也在脂肪合成、脂肪转化过程中起到了关键作用 ， 被医学界称为“人体胖瘦的开关” 。ghrelin则是由胃分泌的一种激素 ， 它能够增进食欲 ， 让你吃得更多 。那么它们二者和睡眠到底是什么关系呢？
荷尔蒙和睡眠
LP和饥饿激素的工作机制可以理解为一种“检查和平衡”机制 ， 它能够控制饱腹感或者饥饿感 。饥饿激素来自于胃 ， 能增进你的食欲 ， 而LP是来自于脂肪细胞 ， 当你吃饱了时它就给大脑发出饱腹的信号 。

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