连续骑行一个月每天骑行20km，会有什么变化？ _经验常识

坚持骑行1个月，每天骑行20公里，会收到意想不到的效果。

文章插图

文章插图
1 ，我越来越爱骑行了，一天不出门骑车，就感到心里不舒服；
2 ，不爱睡懒觉了，早起床已成为习惯了；
3 ，被路途的美景、清新的空气吸引了；
4 ，结识新的朋友了；
5 ，被外面形形色色的美食吸引了；
【连续骑行一个月每天骑行20km，会有什么变化？】6 ，精神愉快，心情美美哒；
7 ，身体结实了，和感冒拜拜了；
8 ，再想挑战更远的距离了；
9 ，想添新装备了。
骑行的魅力无限，一旦爱上她，将不能自拔，我深信你会坚持下去的，直到永远。
（以上图片来自网络）
每天骑行二十公里的运动量足够吗？看具体身体情况和锻炼情况，对大多数人来说应该不够的。
如果是以减脂为锻炼目的，主要依靠中等强度的有氧运动。锻炼时要把心率控制在最大心率（220-周岁年龄）的64-76%之间，持续45-60分钟。减脂心率锻炼时
如果锻炼耐力、提高免疫力和心肺功能，要把心率控制在最大心率的76-96%之间，持续时间根据具体锻炼计划决定。
如果想提高乳酸耐受力，提高运动成绩，则要把心率控制在最大心率的96-100%之间，但是持续时间不易过长，刚开始锻炼时三两分钟，最多五分钟就行，以后可以逐步延长时间。
就骑行距离来说，普通人骑行速度大约15-20公里左右，城市内骑行速度普遍不快，否则很危险。
如果去人少、车少的公路骑行，速度大约在30公里左右，具体速度也是看个人能力，环法自行车比赛平均速度40公里左右，普通人一般很难达不到这个速度。即使是冲刺，很多人也未必能达到这个速度。
提问者如果在市内骑行，走走停停，心率一般不会太高，应该在热身心率（最大心率的50-60%左右）和减脂心率之间来回波动，减脂锻炼效果很有限。如果想锻炼耐力和乳酸耐受力，基本上是不可能的。如果在人少、车少的公路上骑行，提问者就需要控制心率和距离。依据不同锻炼目的和自己身体状况选择适合自己的心率就行。
我每天骑20公里的自行车，相当于多少量的运动？如果以低于16公里的时速骑行，骑一个小时大约燃烧235-370卡路里，具体燃烧的卡路里则因每个人的体重不同而有差异。如果你的骑行时速能再加个2公里，即时速达到19公里时，骑一个小时就能燃烧350-550卡路里。以这样的时速每天骑车一小时，坚持一周（七天），足可以让你减掉450克的体重喔（每燃烧3500卡路里就能减掉约450克体重）。当然对于普通人来说，能保持在19公里的时速坚持骑一个小时，已经很不错了。有人是自行车运动爱好者，骑得快，如果以24公里的时速骑行一小时，能燃烧590-930卡路里，以26公里的时速骑行一小时，则会燃烧705-1115卡路里。所以要是天天这样骑车，热量消耗会更多。有了以上数据你就可以根据你的骑行速度算出20公里消耗多少热量来了。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。骑自行车可让身体更匀称、更强健。骑车时的运动，尤其上坡和以较高的踏频蹬踏，是塑造肌肉力量、线条以及燃烧脂肪的最佳方式。骑自行车时不仅会使全身多处肌群得到运动（如，大腿正面的股四头肌、小腿的腿后肌、肩部肌肉、手臂的肱三头肌和肱二头肌、背阔肌、腹部肌肉），使身体线条看上去更匀称和有力，更棒的是它还能提高你的“静息代谢率”！“静息”状态是指进食3-4小时后处于休息的状态，此时机体仍旧会进行着消化活动，在此状态下测出的代谢率就是“静息代谢率” 。你的静息代谢率越高，就算是在休息时，你的脂肪也比以前燃烧得更多。这意味着什么？这意味着，在你骑完自行车后的8个小时内，就算是你坐在沙发上，你的身体还在燃烧着额外的卡路里！！这下能解释为什么那些自行车手深更半夜吃东西还不长胖了吧！不过要注意，别一开始就骑得过猛，希望在短时间内就多掉点肉。这个期望虽然是好的，但是一来你的身体还没适应这么高强度的骑行，容易痛苦得无法坚持下去；二来想要长期控制体重不长肉，也是有讲究的，每周减重上限在450克才是比较合理的目标。当身体处于逐步减去脂肪的过程中，才有利于机体逐渐形成在静息状态下也会燃烧热量的“记忆” 。看了上面的内容，你知道自己的体重是在什么情况下、以什么速率减下来的了吧？现在你再骑车，能燃掉多少脂肪就能心中有数了！

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。