哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：40-50-60及以上，不同年龄选择什么运动最合适？其实这三个年龄段的跨度都不大，diyi个和第二个还能有些区别所以我们可以针对40-60两个年龄段的练习一、40岁的年龄1、这个年龄正是好时候，所以力量、伸展、都可以练习，但是40岁也正是中年期，工作家庭都是比较累的，上有老下有小，应该经常注意肩颈、腰椎的保护练习

文章插图
2、因为经常的伏案工作或者开车，那么颈椎就会受到压迫，一般40左右岁的年龄的人颈椎病那就特别的多了，比例占到百分之90以上，所以要经常的去灵活颈椎避免疼痛

文章插图
动作一缓解颈椎病的体式练习?

文章插图
1、这个动作站立或者坐着都可以，当你在工作了一段时间就来灵活下

文章插图
2、呼气让右耳朵找右侧肩膀，保持一个完整的呼吸3、再次吸气的时候回来，呼气再让左耳朵找左侧的肩膀

文章插图
【40、50、60岁及以上，不同年龄段选择什么运动最合适？】【注意事项】这个姿势练习的时候不要让肩膀断起来，我们的耳朵是碰不到肩膀的，我在带课的时候有的会员就好这样端肩膀练习

文章插图
【功效】这个体式看着很简单，但是它可以很好的拉伸我们的颈阔肌，帮助缓解放松颈部紧张的肌肉，并且很好的预防颈椎病的产生，还可以缓解颈部酸痛

文章插图


文章插图


文章插图
动作二缓解肩膀疼痛的体式练习?

文章插图
1、选择舒服的姿势，站立或者坐着都可以，这个体式比较好，随时都可以练习，像伸懒腰一样的舒服
2、将双手在背后十指交叉握紧（手掌不要分开）3、吸气向上抬起手臂，以肩轴旋转的位置向上抬（不要低头）
4、保持一分钟的时间，呼气向下反复的练习三次【注意事项】这个体式需要注意的就是练习的时候不要为了抬起手臂，而把手掌分开练习，头部不要过度前倾，腰部要保持正直练习
【功效】这个体式可以缓解总是伏案工作身体向前而导致的圆肩驼背，缓解胸小肌的紧张，从而帮助纠正不良的体态
动作三保护腰部的体式练习?
1、腰部是核心，不管多大岁数都需要保护的，那40岁左右的人因为还在工作，所以腰部是容易受损的地方2、坐了一天的时候回家练习，在床上就可以
3、将身体俯卧，双手向前伸展4、吸气的时候弯曲手肘，同时双腿离开地面
5、这也是一个小燕飞的变体式，我们做三组就可以，不要做太多了，做完了以后转过来双手抱膝盖弯曲做放松
【注意事项】这个体式的注意事项是千万不要用力的抬腿或者抬手，我们一定要注意就是把手和腿的位置抬到一样的高度就可以，避免脚抬的过高压迫胸腔，手抬的过高压迫脊柱
【功效】这个体式其实功效众所周知的是对腰部特别好，因为这个姿势可以缓解腰痛，并且回归正常的曲度，还很好的保护腰部，对于腰椎间盘突出或者说有各种劳损的症状都是可以练习的

• 52岁阿姨在北京独居25㎡小家，全屋大白墙、不吊顶，简单又耐看！
• 听我的，阳台放张桌子，不多余，是真的实用，现在“弥补”来得及
• 油箱比较大的越野车有哪些，国产除外？ 大型越野车大全排行榜前十名
• 牛奶、香蕉、茶叶真的不能空腹时吃喝吗？
• 电子秤品牌排行有哪些?- 一起装修网 电子秤品牌排行榜大全
• c中间一竖是什么牌子? c开头的服装品牌大全排行榜
• 何氏字辈怎么排? 何姓字辈大全排行榜
• 高端男装品牌排行? 男装外套品牌大全排行榜
• 世界十大狗排名2021? 狗排行榜_视频大全_高清在线观看
• 西安经开区初中排名 西安经开区楼盘销售排行榜