你早晨起床洗漱后喝一杯白开水要温热的，然后吃一个菜包子加一杯豆浆要淡的或牛奶要低脂的，一小时后可吃点坚果或水果最好喝酸奶，午饭吃一小碗饭，吃素菜或鱼虾少吃肉不吃肥肉，下午可吃水果如香蕉猕猴桃，晚饭吃易消化的食品，如一小碗稀饭或一个菜包子，吃点蔬菜，晚饭一小时后出去慢走四十五分钟，回来吃个香蕉吃个苹果或猕猴桃，睡前吃一罐酸奶(100克)后洗漱，九点后不吃任何东西，又其是夜宵绝对不能吃 。我这样给你安排吃的不知你满意否？
【求减肥食谱，早午晚三餐，日常一点，要有详细的。】

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上班族求一份一周健康科学的家庭食谱？一周健康食谱星期一早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜 。水果：西红柿或白萝卜1个 。中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤 。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜 。星期二早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块） 。水果：枇杷（或长生果）3～4个 。中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤 。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝 。星期三早餐：鲜肉包、牛奶（豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜） 。水果：鸭梨一个或西瓜一块 。中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤 。晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝 。星期四早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆 。水果：香蕉（或黄瓜）1个 。中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤 。晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝 。星期五早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个 。水果：猕猴桃（或桃子）1～2个 。中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤 。晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑 。星期六早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干 。水果：草莓（或李子）5～6个 。中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳猪肝汤 。晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝 。星期天早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼 。水果：苹果1个 。中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤 。晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆 。

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