好体型 ， 三分练 ， 七分吃 。这个道理很多人都知道 。关于吃 ， 可谈的有很多 。有多少人能每顿餐都严格按照食谱来吃呢？相比健身食谱 ， 我更喜欢谈饮食原理 。吃什么？怎么吃？吃多少？原理掌握了 ， 可以根据自己的身体情况与体型目标自我调节 。但是 ， 食谱也好 ， 原理也好 ， 光知道没有用 ， 关键还是看能否执行 。计划跟不上变化 。

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没有减肥食物

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有没有哪一种食物吃多少也吃不胖 ， 吃了还能帮你减肥？答案是：想得太美 。食物有健康与不健康之分 ， 但没有特效的减肥食物 。用健康食物代替不健康食物 ， 并且适当控制量 ， 能帮你减肥 。但是 ， 再健康的食物也有热量 ， 吃多了也会长胖 。
市面上每隔一段时间就会出来一些新东西 ， 鼓吹是减肥食物 ， 比如什么酵素 ， 蔓越莓素等等 。如果真有那么神奇的减肥食物 ， 为什么我们很少看到卖这些“减肥食物”的人自己的瘦身对比照呢？好多年前 ， 传言说有一种添加剂 ， 加到水里能将水变成油 。有了这种添加剂 ， 汽车加水就可以行驶 。当然 ， 多数的此类传言是谎言 。减肥食物也是一样 。我们可以打消靠某一种神奇的减肥食物来帮你减肥的念头 ， 因为这样的食物不存在 ， 除非泻药 。
食物必须通过运动来赢得
减肥其实很简单 ， 迈开腿 ， 管住嘴 。但是简单不等于容易 。生日Party上有芝士蛋糕 ， 你是吃还是不吃？人生苦短 ， 美食怎能错过？不必纠结 ， 可以吃！如果你计划中有与朋友聚餐 ， 你可以在聚餐当天先进行一次大强度训练 ， 这样来抵消聚餐多余的热量摄入 。如果你运动了 ， 你可以吃得心安理得 。如果你没有运动 ， 你也可以吃 。但是 ， 要记得吃过以后通过运动来补救 ， 把损害降到最小 。
食物必须通过运动来赢得 。这样说也许有些苛刻 。但是在远古时代 ， 人类靠狩猎与采集维生 ， 没有运动就没有食物 。其实 ， 通过运动来赢得食物早就在我们的基因里 ， 是返朴归真 。
扎满钉子的轮胎
饮食控制再严格的人也有爆的时候 。我自己以前就特别喜欢吃甜点 ， 而且一旦开始 ， 就停不下来 。吃过之后 ， 立马后悔 。但是下次又忍不住再吃, 再后悔 。有一个念头帮我管住了嘴 。暴饮暴食其实就像汽车行驶时轮胎扎了钉子 ， 迟早会发生 。戳了胎后 ， 我们马上想到的是修补 ， 而不是用钉子去戳更多的洞 ， 不是吗？有时候 ， 我们的饮食计划被诱惑食物（钉子）戳破了 ， 这时候我们该做的是马上补救 ， 立即停下来 ， 稍后或第二天做些补救运动 。以后当你手中拿着你不该吃的食物而放纵的时候 ， 可以想想扎满钉子的轮胎 。
饥饿是一种幸福
据说很多女生的闺蜜里总有一个怎么吃也不会胖的人 。除非那个吃不胖的人就是你 ， 如果你想减肥的话 ， 饥饿感在所难免 ， 迟早会遇到 。多数想减肥的人其实只要记住一个原则：纠结该不该运动的时候 ， 基本上都应该选择运动；可吃可不吃的时候 ， 基本上都应该选择不吃 。“不吃我会饿死！”我已经听到有人在抗议了 。是的 ， 这个世界上 ， 每 3.6 秒钟有一个人死于饥饿 ， 其中 ， 75%是儿童 。但环顾我们的周围 ， 你听说谁饿死了？从某种角度讲 ， 其实每个能减肥的人都是幸福的 。有时候 ， 饥饿是一种幸福 。

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