长期跑步的人，你们晨跑都是几点开始的？ _经验常识

每天跑步5公里，今天是第397天！

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每天早上5：25起床，穿衣，穿鞋，厕所一下。喝水润润嗓子，开始热身运动。

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带好手机，手表，出门开跑。

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约30-45分钟后，回到家里。因为跑步的时间可能是28分钟左右，但跑完步后得拉伸运动一下做做深蹲，下山走回家。

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回到家或俯卧撑或平板支撑，然后洗澡，穿衣，吃饭，7：15出门，上班。一天就这么开始了，精神抖擞的。
一年多以来，日复一日，形成规律了，自己也更加自律了，形体和精神面貌都取得了很大的改观。
这就是长期坚持跑步带来的结果吧！
我爱跑步，我爱孤独，并学着享受孤独。
坚持晨跑一个月，身体会有什么变化？晨跑能减肥吗

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晨跑自然是可以减肥的。一个是晨跑一般是慢跑，属于有氧运动，有氧运动是可以消耗脂肪达到减肥的目的的。另外，早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。

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还有，早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。

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晨跑一个月瘦多少斤
在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。
所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。这样坚持下来，加上平时注意饮食等，一个月就会看到一些成效，大约瘦个3到5斤。
晨跑的最佳时间
早晨是一天二氧化碳浓度最高，空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。尽量选择7点到9点这个时间段，这时空气质量稍微好一些。
如何晨跑瘦身
1、做好跑前准备工作
跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。
【长期跑步的人，你们晨跑都是几点开始的？】2、控制好跑步节奏
跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。
（1）适宜的运动强度：每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。
（2）练习的次数、时间及距离：青少年每周4——5次，每次30——40分钟，距离5000米左右;中老年每周4次，每次25——30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。

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