生完孩子如何快速收腹、减肥 _经验常识

【生完孩子如何快速收腹、减肥】对于产后妈妈减肥，健康永远是要放在diyi位的！所以不能节食，不能吃减肥药，只可以吃健康的食品，而且产后减肥不能在生产后的diyi个月进行，你只要维持比刚生完宝宝后轻2～3公斤就可以了。这个时期一定要注意多休息(可以维持日常的活动，但是一定要避免提举重物或是做激烈的塑身减肥运动)，要保持愉快的心情。至于体重方面，产后最好的减肥运动应该在产后的4～6周才能开始，同时还要注意开始的时候不可把目标订得太高，免得达不到预期的效果时，会失去坚持下去的斗志。因此呢，制定一个合理可行的减肥计划非常的重要。请年青的妈妈们注意以下几点：

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1、在饮食方面，年青妈妈的饮食原则应该是以平衡膳食为主，饮食均衡呢是指要多吃鱼、瘦肉、蛋、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜及水果等。但要少吃高脂肪、高胆固醇类食物，如动物油、肥肉、蛋黄、动物内脏、甜食等，也不必大量进补高ji营养品。这样既要保证婴儿和妈妈摄取足够的营养，又要避免营养的过剩。一定要记住，减肥药是不能吃的，更不可以节食哦！
2、运动方面呢，产后建议年青的妈妈们三个月后再开始做减肥运动。主要可以从以下几个方面做起：
腹部减脂运动：在每天坚持做40个仰卧起坐的基础上，抽时间做2-3遍收腹运动。其具体方法是吸气——收腹——憋气——吐气放松，此方法无论是在站、坐、走、卧的时候都可以做，这几个环节最佳间隔时间是5秒，但一定要坚持，因为只有坚持才会有效果，此种方法对腹部的减脂有很好的效果哦！
上腹减肥运动：每天平躺在床上时，把双腿并扰，脚掌绷直，向上伸，直到伸至与身体成直角的时候停止，然后保持这样的姿势直到坚持不住的时候再放下，一般每天练习这个动作半个小时左右效果最好。
瘦腿运动：这个运动是以瘦腿为主要目的的全身心的轻松减肥法，即跳舞法，此法非常的轻松和简单，可以一边做家务一边做。具体方法呢就是双腿随着快节奏音乐逐个地做原地踏步运动，上身、后背、腰、胳膊可同时做随意伸展与摆动，具体时间呢依个人情况来定。
同时呢，还可以在有时间的时候进行快走或慢跑的运动，这样的运动呢，坚持在30分钟左右，效果会很好
注意：产后减肥应及早，若是剖的妈妈们呢，能够下地行走就可以了，最开始的时候不可以做剧烈的运动，特别是剖腹产的妈妈们，应该配合腹带使用，可以补偿腹腔肌力的不足，但一定不要过紧

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