你好，我是好运不孕不育医院的院长，从事妇产科临床、教学工作二十余年，作为5628名孩子的“母亲”，我来帮助你解答问题，希望能助你好孕 。如果你有任何问题欢迎找我咨询，我很乐意为你解答 。产后瘦身的关键是在孕期！

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孕期需要合理控制体重，避免体重过多过快增长，这会加重分娩后的恢复难度 。
大部分正常BMI的女性在整个孕期增重范围在11-16kg是合适的，如果本身超重的妈妈，孕期的安全体重范围是7-11kg 。
哺乳期如何减肥？
① 少食多餐，正确饮食比节食管用
② 母乳喂养很有必要，霍思燕坚持母乳喂养6个月
喂母乳可说是瘦得健康瘦得快，又非常有益于宝宝健康和亲子关系的超ji绝招喔！
母乳妈妈的基础代谢率较高，每天大概能够多消耗 500 大卡的热量，奶量较多的妈妈甚至可能更多 。
哺乳期饮食重点，应注意重视质量而不过量 。
1、喝汤应避免过于油腻浓汤；保证优质蛋白的摄入，如蛋奶鱼禽都是优质蛋白质的良好来源；充足的新鲜蔬菜和适量的水果可以提供丰富的矿物质、维生素和膳食纤维；当然，服用营养补充剂也是个很好的选择 。
2、喂奶是一件额外消耗体力的工程，因此哺乳期的妈妈即使正在进行减肥计划也应保证除了正常三餐外再加两顿点心来满足额外消耗的体力 。
适合的点心：有适量的水果、脱脂奶、一小杯酸奶、一小把坚果、一小碗馄饨等 。一定要避免食用过多高脂高糖的曲奇、蛋糕等甜点 。
我们说说通常理解中的减肥，是指运动加饮食的干预 。由于妈妈分娩后身体处于最虚弱的状态，需要充分休息和恢复 。加上新手妈妈和宝宝的各种熟悉磨合，无论体力精力都是极大的消耗 。
因此建议产后可以做适当的恢复训练，以减肥为目的的运动训练，建议顺产后2个月，剖腹产后3个月再开始 。
坐月子怎么吃不容易发胖？适量补钙别过量 。新妈妈体内钙的流失量较大 。如果妈妈体内缺钙严重，容易导致骨密度降低，出现骨质疏松的症状，常见的有下肢浮肿，腰背酸痛，牙齿松动等，重者会导致身材变矮、骨盆变形，严重影响人的体形 。故此，有的孕产妇就会大量服用钙片 。

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以流食或半流食开始 。新妈妈产后处于比较虚弱的状态，胃肠道功能难免会受到影响 。尤其是进行剖宫产的新妈妈，麻醉过后，胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复 。因此，产后的头一个星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主，例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等 。

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选对食材 。选营养素更为丰富的食物种类 。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃粗杂粮替代精白米面主食，肉类选择精瘦的 。油腻的高糖的食物尽量不要吃 。
切忌盲目进补 。盲目地进食补药和补品，如人参等，搞不好不但不能帮助身体恢复，而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状 。要考虑新妈妈的身体状况，以及季节的差异性、环境的变化等等 。
不要偏食，少吃上火食物 。人参、桂圆和羊肉千万不能多吃，其并不适合每一个人的体质 。因为孕妇不适合过多的性温、大热的食物，否则容易“火上加火”，甚至严重的还会出现见红、腹痛等先兆流产和早产症状 。很多准妈妈也喜欢每天多饮豆浆，认为豆浆对身体有益，可过量摄取，会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利 。月子怎样做比较好，月子期间怎么保养？大家可以 唯 心 嗖 锁【食光记忆老薛家】与养生老师交流心得 。

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