你好，首先谢谢邀请 。

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那先回答一下你的这个问题，人不瘦那你在选择蛋白粉的时候，我个人推荐你可以选择乳清蛋白粉 。因为乳清蛋白粉的话，它是从牛奶里面提取的这种蛋白质啊，相对来说比较好吸收一些 。

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不要去选择增肌粉，或者说是植物蛋白粉，这种的话，它相对来说的这个生物利用率会比较低，你吸收起来它的这个蛋白质也不是那么完全 。
那蛋白粉的分类也有很多啊，你在新手的这个阶段啊，就使用乳清蛋白粉就可以了 。当你运动有一定水平之后，可以选择蛋白质含量更高的分离，乳清蛋白粉或说是水解蛋白粉 。那还有一种是吸收和分解速度比较慢的这个酪蛋白 。老蛋白一般推荐是晚上睡前使用 。
你再去购买这种蛋白粉的时候，你一定要把他的这个配料表要看清楚，要看清楚它的蛋白质含量，以及它的成分 。现在这种网上很多的销售啊，为了就是说引流，他的这个标题就会很夸张，会给你乱七八糟，各种各样的就是说加起来，你可能不去仔细看它的这个成分啊，你到时候买回来肯定会买错了 。
还有一个就是说你在购买的时候注意看一下这个价格，蛋白粉它的这个价格相对较高一些，或者是其他的植物蛋白粉价格都会比较低 。
最后再补充一句啊，其实新手啊，很多都会太把补剂神话啊，其实这个东西，就是很简单的一个补充品而已，没有说太神奇的效果 。理性看待这些运动补剂把这些鸡鸭鱼肉牛羊肉这些蛋白质多吃一些，其实也是不错的 。做好你的这个日常的这些饮食啊，注意它的蛋白质搭配就也可以了，在新手阶段 。
希望对你有所帮助 。
最近锻炼想长点肌肉，吃蛋白粉好还是吃鸡蛋好？增肌必不可少的三样，diyi是训练，当然是无氧训练，因为只有无氧训练才能有效的撕裂肌小纤维，第二就是蛋白质的补充，按照一个人一天一公斤体重补充一克到两克蛋白质来说，如果你训练强度非常大，那就两克，如果一般就一点五克，现在就说到补充蛋白质的问题，基本上很多食物都含有蛋白质，鸡蛋，牛奶，瘦肉，还有就是蛋白粉，我们是以补充够量的蛋白质为目的，如果你体重六十公斤，那就要最多补充到一百二十克蛋白质，鸡蛋每个含蛋白质大概六克，你要吃二十个，虽然现在美国的人体健康手册上对胆固醇的摄入量没有严格的要求了，但是二十个鸡蛋也太多了，所以只能吃蛋清，浪费太严重，还有很多人选择了鸡胸肉，鸡胸肉非常好，碳水含量非常低，低到可以忽略，鸡胸肉每百克含量大概百分之二十，这样基本上一天三餐下来你就能算出你的蛋白质摄入量和食物的关系了，但是有人说，我一天吃不了那么多东西，或者我没有那么多条件去吃那些食物，那最好的方法就是蛋白粉了，蛋白粉含蛋白质多，一次性就能补充到位，但是一定要跟食物里蛋白质做均衡，不能摄入过量，而且蛋白质分为很多种，有植物蛋白，乳清蛋白，酪蛋白等等，植物蛋白我不是特别建议健身者吃，蛋白质不够优质，吸收就不好，对肾脏负担也大，乳清蛋白是很好的选择，乳清蛋白是从牛奶里提纯的，非常安全，而且是优质蛋白，还不用担心乳糖不耐受的困扰，最后就是休息，锻炼再好，吃的再好，休息不好也是白练，因为夜里才是是蛋白质分解为氨基酸，对肌肉纤维的损伤进行修补，修补好的肌肉纤维因为增生，所以比以前大了，所以训练，吃，休息缺一不可，好了，希望我能帮到你

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