要想保留年轻貌美的状态 ， 其实很简单 ， 今天介绍一组体式 ， 只要你坚持下来 ， 就能够帮助你更好的锻炼身体 ， 维持身体气血 ， 帮助你更好的维持年轻 ， 一起来看看吧！！
一套超ji实用的【靠墙阴瑜伽修复序列】 ， 一套靠墙的阴瑜伽序列 ， 每晚靠墙贴5分钟 ， 让身体起码年轻5岁！
1、靠墙倒箭式
将垫子铺在墙根 ， 仰卧在垫子上准备开始 ， 移动臀部靠近墙根 ， 抬起双腿向上伸直延展 ， 让臀部、双腿都靠墙仰卧在垫面上 ， 两手伸直 ， 掌心朝下贴地 ， 脚掌回勾 ， 膝盖上体 ， 紧绷腿部肌肉 。将双腿并拢或者分开与肩同宽 ， 缓和呼吸 ， 注意保持脚掌回勾 。双手放在身体的两侧维持身体的平衡 ， 注意保持腿部上提 ， 不能让腿部放松 。保持3-5分钟 ， 可以收回腿部 ， 休息片刻 ， 重复练习 。2、靠墙倒箭式分腿
在仰卧上伸腿的基础上 ， 慢慢的将左腿向外打开 ， 注意保持两题伸直 ， 左腿沿着墙壁下放 。但腿部放在垫面上式 ， 可能由于腿部韧带柔韧度的原因 ， 如果有困难 ， 可以打开45度 ， 无需打开全部 。也可以在腿下方垫毛毯 ， 当左腿坚持3-5分钟之后 ， 可以收回左腿 ， 切换右腿练习 ， 同样坚持3-5分钟 。左右重复练习 ， 各保持3-5分钟 ， 每天练习10分钟左右 。3、靠墙坐角式
在靠墙倒箭式的基础上 ， 准备开始练习这个体式 。靠墙倒箭式是帮助开胯的体式 ， 所以当你练习10分钟的靠墙倒箭式之后 ， 你就可以练习靠墙坐角式了 。在倒箭式的基础上将双腿向两侧打开45度 ， 脚掌回勾 ， 两手打开 ， 掌心朝上 ， 自然放置身体两侧 ， 内收腹部 ， 缓和呼吸 。保持3-5分钟 ， 重复练习 。4、靠墙束角式
靠墙束角式是在靠墙倒箭式的基础上练习的体式 ， 可以帮助滋养会阴穴 ， 帮助按摩子宫等生殖器官 。从靠墙倒箭式开始 ， 两腿同时屈膝 ， 双脚并拢 ， 脚掌相对 ， 膝盖向外打开 ， 做为膝盖外侧贴墙 ， 脚掌相对 ， 维持保持3-5分钟可以伸直腿部 ， 重复练习这个体式 。5、靠墙针眼式
在靠墙束角式的基础上 ， 伸直腿部 ， 回到靠墙上伸腿式 ， 屈膝 ， 脚掌贴墙 ， 准备开始内收腹部 ， 屈双膝微微靠近腹部 ， 左腿提起搭在右腿膝盖上 ， 脚掌朝外 ， 两手自然放置身体两侧 ， 停留3-5分钟 ， 换右腿练习 。将右脚放在左大腿上 ， 同时保持3-5分钟 ， 足有重复练习 。6、靠墙仰卧脊柱扭转式
在靠墙倒箭式的基础上准备开始 ， 两腿屈膝 ， 靠近腹部 ， 两手向外侧打开与肩膀平行 ， 同时身体左侧扭转 ， 脚掌贴墙 ， 身体不动 ， 维持3-5分钟 ，  换右侧扭转练习 ， 同样在右侧的时候 ， 双脚靠墙 ， 保持3-5分钟 ， 换另一侧7、靠墙英雄前屈
准备垫子靠墙 ， 两腿并拢的跪姿开始 ， 面对墙跪立 ， 将双脚微微分开两倍髋宽；脚面贴地延展 ， 身体前屈 ， 两手伸直向上 ， 当身体前屈延展到手掌触碰墙壁时停止下来 ， 提起肩部 ， 内收腹部 ， 以双手臂为支点 ， 身体下压 ， 推动双臂向墙壁 ， 延展脊柱 ， 打开肩部 。保持3-5分钟 ， 重复练习20次 。8、挺尸式

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