在家跳减肥舞一、街舞——尽情嘻哈增加中性元素

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减脂部位：腰、胯、头颈、手臂

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消耗热量：484热卡/小时
适合人群：较适合年轻人
瘦身效果：街舞属于有氧运动，每小时可以消耗484卡路里的热量;它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，极富变化 。并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动 。
专家点评：初学街舞时要循序渐进，不要强求模仿到一模一样，首先要学会听音乐，找对节奏，让身体跟随节奏运动，跟上步伐后再加入上半身的动作练习;跳街舞协调灵活性训练课中，过猛的扭转动作，可使踝关节、膝关节及腰部关节上的韧带和肌腱发生扭伤 。练习时尽可能放松自己的肌肉和关节，避免受伤，让他们更灵活 。
在家跳减肥舞二、有氧拉丁——摇摆中的异域奔放风情
减脂部位：腰、臀、大腿内侧
消耗热量：300-500热卡/小时
【适合在家里跳的减肥舞有哪些？】适合人群：普通大众都可练习
有氧拉丁对动作的细节要求不高，注重的是运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动 。一堂课下来，腰部两侧和大腿内侧以及臀部得到充分的锻炼，防止赘肉堆积 。
专家点评：统计数字表明，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160-180次 。先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是腰、髋、膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松 。
在家跳减肥舞三、爵士舞——身体在考究华丽中旋转
减脂部位：背、臀、大腿、小腿
消耗热量：320热卡/小时
适合人群：寻找明星感觉的人群
瘦身效果：在健身房中的爵士舞蹈里，头部、肩部、胯部等身体部位的训练力度大，练习者必须保持整个躯体的紧张以及完成踢腿的全部动作，因此能够很好地锻炼躯干、背部、臀部和大腿、小腿上的肌肉;每小时的爵士舞能够消耗320
有没有在家就可以做得很容易坚持的减肥运动?在轻松的氛围下，每天跳一段减肥操，应该是减肥族不错的选择 。事实上，减肥操简单易行，只要经过较短时间的学习，都可以在家里做减肥运动了 。减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性 。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好 。中低强底即可说到减肥，很多人都会认为汗流浃背的运动最有利于减肥 。其实，这是很常见的误区 。一套设计科学、合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动，它要求练习者心率维持在每分钟120～150次(针对20～40岁没有肥胖相关疾病的人群)，而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓 。初学者可放慢运动节奏，以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏 。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分，稍微运动时心率就会超过100次/分 。一个26岁的人，她的最大心率为220-26=194 次/分 。因此，120～150次/分的确是中低强度 。以这一强度运动，可长时间进行且并不觉得很吃力 。运动时间要长有效的减肥操要求练习者运动时间保证在90～120分钟，而且不包括运动前后的准备和整理时间;若只是以预防肥胖为目的，运动时间可为60～90分钟 。很多人不理解，为什么减肥操要跳这么长时间 。首先在进行有氧运动时，有一个数字非常重要，它就是“30” 。也就是在进行有氧运动30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，也就是在30分钟后脂肪才开始被动员 。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主 。如果想扩大消耗脂肪的成果，当然需要90～120分钟了 。减肥不要贪快在跳操初期出现体重不减反增的现象也不要就此放弃，这是很正常的 。因为开始锻炼时由于肌肉重量有所上升，而脂肪的消耗速度较慢 。坚持运动，肌肉重量的增加逐渐减小，体重开始下降 。如果你能按要求坚持跳2～3个月的减肥操，你就可以享受 别人对你瘦身的赞美了 。但也不排除个别不愿意偷懒的人，会加大运动量或者过分延长时间，导致减重太快 。在减肥的过程中要记得另外一个数量“2千克” 。减肥速度控制在每个月减去2千克是国际规定的安全速度，超过了对健康不利 。减肥操的准备工作掌握了以上减肥操的基本原则，你可以从选择一套减肥操着手了 。选择减肥操时，最好是徒手运动的，这样难度较低，锻炼时相对安全 。愿意挑战自己的也可以选择用柔感哑铃做道具的减肥操，增加练习的难度，以期获得更好的减肥效果 。1.配上背景音乐，最好是迪斯科曲风，它可以调动起人的情绪 。2.在进行减肥操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很重要 。室温在20℃以上时，准备活动的时间在 10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长 。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化 。3.手边放上运动饮料，及时补充水分，即使不大汗淋漓，经过90～120分钟的运动，你失去的水分也会很多 。4.打开电视机，把电视的音量开到最小，几乎没有声音，而把减肥操的背景音乐打开，然后在电视的陪伴下轻松度过 。

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