建议饭后一小时后再进行跑步，跑步后可以适当补充碳水化合物 。
图片来自：站酷海洛Plus
4.跑后拉伸
跑后拉伸和跑前拉伸一样重要，尤其是长距离或过大强度的跑步后，跑后拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩的状态，使肌肉得到放松，从而有效减轻或防止第二天的疼痛和疲劳感 。
如何通过跑步减肥？
研究表明，只有跑步持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，这时被消耗的才是你的脂肪 。当然，刚开始跑步可以先不用这么严格，像之前说的，从20分钟开始练，慢慢地提升到每次跑步40分钟以上 。总之，要想通过跑步减肥，只需要严格做到两个字——坚持 。

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