减肥瑜伽2招瘦腰又瘦腿方法如下：1、仰卧抬腿扭转式

文章插图
step1 仰卧 ， 右腿伸直着地 ， 左腿弯曲 ， 左脚抬离地板 ， 左脚尽量抬高 ， 小腿与地板平行为止 ， 双手抱住头部后方 ， 并抬离肩膀离地 ， 头部向左侧扭转 ， 保持15秒 。
step2 换到另一边重复做 ， 左腿伸直着地 ， 右腿弯曲 ， 右脚抬离地板 ， 保持身体伸直 ， 头部扭向右侧 ， 保持15秒 。
2、前屈伸展式
step1 坐姿 ， 双脚并拢 ， 双腿伸直置于地板上 ， 脚面绷直 ， 脚趾指向天花板 ， 伸直背部 ， 肩膀微微后倾 ， 双臂置于胸部前方 ， 双手合十 ， 尽量保持前臂与地板平行 。
step2 慢慢伸直双臂并举过头顶 ， 头部后仰 ， 胸部向上提拉 ， 臀部向下压 ， 拉伸腿部 。
step3 放低双臂 ， 双手手指勾住脚趾 ， 伸直背部 ， 身体微微前倾 ， 保持腿部的拉伸状态 。
【减肥瑜伽2招瘦腰又瘦腿是什么？】step4 放低头部 ， 腰部可尽量下压 ， 这样可以活动腰部 ， 也可以对腿部有一个拉伸功效 。
step5 继续放低肩膀 ， 双手环抱住脚掌 ， 腹部下压靠近大腿面 ， 头部后方 ， 伸直背部 。
step6 肩膀继续放低 ， 右手握住左手手腕 ， 左手手掌着地 ， 胸部触到大腿面 。
step7 头部放低 ， 面部贴着小腿处 ， 双手手指勾住脚趾 ， 腿部伸直 ， 腰部尽量下压 。

• 减肥药真的有效嘛？？？？
• 空腹睡觉对身体好吗 晚上空腹睡觉减肥吗
• 适合在家里跳的减肥舞有哪些？
• 宝妈挑战开合波比跳减肥 在家中就可以完成的波比跳和开合跳哪个更减肥？
• 减肥可以吃什么饼干 十种吃不胖的饼干
• 骑自行车主要可以减肥哪个部位
• 一天转300圈的呼啦圈有减肥效果吗？
• 低碳生酮减肥注意事项 减肥不要无碳，可以低碳或者慢碳，如何理解生酮减肥法？
• 男生，18岁165cm 140斤，如何减肥？
• 吃减肥茶真的能减下来吗？那吃哪种效果好呢，有没有副作用？