如何让冬季跑步变得容易？ _经验常识

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我们常说：“贵有恒，何必三更睡五更起；最无益，莫过一日曝十日寒”，很明显，不管做任何事情，坚持是很重要的。记得在校读书时，老师也曾经常教诲我们：学习要经常，要拳不离手，曲不离口。学习是个漫长的积累过程，短时间的临阵磨枪也只是暂时的江心补船，似马到悬崖收疆晚罢了。更好的学习成绩是在平时的积累。冬季，由于气候变得寒冷，气温较低，雾霾等诸多因素的影响下，特别是一少部分喜欢晨练的人们往往由于意志力低，恒心不够，而导致不能坚持锻炼，或是不容易，遇到此问题如何解决呢？首先，要从思想上肃清根源。锻炼和学习一样也是一个慢慢积累的过程。我们锻炼的目的也不外乎是强健体魂，减少或减轻各种疾病发生及痛苦。当我们在冬季的低气温的影响下变得慵懒，意志力低时，我们思想上要常想我们平时得病时的痛苦。有痛苦的经历，往往非常珍惜健康的可贵。这样一想，额，坚持锻炼的动力又找回来了，信心又满满的重拾。其次，可以邀请自已的好友，亲人，特别是爱人一起锻炼。有好友，亲人，爱人的陪伴，这样的锻炼就目前来说，是最长久有效的方法。人，与生俱来的是惰性，自私，劣根。但，如果融入一点，哪怕是一丁点社交，人文因子，他的与生俱来的不良特性也会因他人而改变，这就象我们平常所说的：“一勤交十懒，不懒也要懒；一懒交十勤，不勤也变勤”一样的道理。当然喽，不排除你的好友，亲人，爱人也是懒的，而不能带动你。这时，你们思想上都要共同提高，互相督促，才能让锻炼变得象钻石般恒久远。在冬季雾霾天时，我们要极力避开，因为锻炼的强呼吸，会让更多的有害颗粒进入体内。这样可以在室内做些锻炼。条件许可的话，器械锻炼也会别有一番风景，让雾霾天的冬季锻炼变得也很容易了。还有，锻炼过程中的乐趣也会让你坚持，不放弃，让锻炼变得很容易。锻炼时，可以搞一些自已喜欢的事情。鄙人经常一人慢跑时，一个无线耳机，一部手机，听自已喜爱的古诗词，兴奋时，还常常大声的吼两句，使得旁人面露惊谔，回首面向，我不以为然。我还喜欢象古代大诗人王维一样，专挑偏僻，景色好的地方锻炼，所谓“胜事空自知，兴来每独往” 。。。。同志们，朋友们，喜欢锻炼的所有人们请切记：一日锻炼一日有，一日不炼十日空。年青勤锻炼，老来身体健。常运动，浑身轻，不运动，全身病。锻炼除了其他因素外，贵在坚持。。。。谢谢???
冬天户外跑步，要注意什么，怎么防护，有效减肥呢？跑步因为其简单、易行等特点，几乎是当下最具群众影响力、最受欢迎的锻炼方式。但

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冬天户外跑步，你还需要知道以下这些科学跑步的注意事项。
【如何让冬季跑步变得容易？】1.跑前热身
跑前拉伸可以舒展筋骨，降低跑步时肌肉酸痛和运动损伤发生的概率。比较简单的几个热身动作如高抬腿、弓步拉伸、前踢腿、四头肌拉伸、俯身小腿拉伸等。
2.合理计划，循序渐进
每周跑3-4次，每次定时跑20分钟左右，给身体一个慢慢适应的过程。待身体慢慢适应之后，再在此基础上渐渐增加跑步的距离和强度，循序渐进，稳步提升。
跑步可以选择晨间或者夜间，如果是晨跑，则一定不能还没睡醒就去跑步，这样对一整天精力的影响还是蛮大的；如果是夜跑，建议在睡前一小时跑完，以免影响到睡眠。

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