107公斤，不建议马上跑，因为“骨骼的结实程度不够” 。

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【本人107公斤，家里有跑步机怎样锻炼能有效减重？】建议先从快走开始 。

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一、少吃+跑步机快走是diyi阶段的解决方案 。
平时多在跑步机上快走，循序渐进，逐渐增加走的时间 。
另外，对于大体重来说，核心和腿部肌肉力量一定要发达，不然跑步非常容易造成关节受伤 。所以一定要多训练腰腹力量、腿部力量，为今后跑起来打下良好的基础 。
二、如果能瘦到90公斤，基本上可以小步慢跑了 。
这时候要做的准备就是小步高频地跑起来，每次跑40分钟以上 。（如果无法连续跑，就走跑结合交替进行，但你一定要超过40分钟）
力量训练依然重要，因为肌肉能提高基础代谢，帮助增加日常消耗 。
吃的一定要总量控制，可以少吃多餐，总量控制不要多 。
三、如果能瘦到80公斤，可以户外跑步了 。
随便找个训练计划，坚持起来就好 。

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