在家里锻炼运动器材没有运动器材的你们在家里怎么运动的？ _经验常识

谢邀，感觉这个问题本身有点儿，找借口的意思，哈哈哈?

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没有健身器材，健身的方式依然非常多。这个可以借鉴很多雾霾天的室内锻炼方式。大原则分两种，自重健身和器械健身。
自重健身，其实是一个可以长期搭配户外训练的力量训练方法。光一个俯卧撑就能做出很多种变化，几乎可以训练到肩背手臂等很多位置的肌肉。另外平板支撑也被业界公认为核心力量最有效的训练方式之一。至于腿部静蹲、蹲起之类的也可以变化出各种健身动作。
此外，比较容易在家里实现的自重健身还有HIIT，短时间内高强度训练，对心肺功能，减脂等多方面有高效。
器械健身也不必购买太复杂的健身设施，一般家庭也没有地方摆放。简单的哑铃、腹肌轮就足够支撑常规训练，何况借助家里简单的器材，比如凳子，门框，水桶，甚至是图书，都可以增加力量训练。
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重要的是一句老话，坚持和系统的计划。
没有人能快速增肌或者减脂，都需要制定严密的计划，细致到每天的训练内容，遵循一些简单的健身规则，比如一日一个肌肉群的，就能满足绝大多数的健身诉求。
一周保证4次训练，一次有效训练时间在40分钟左右，坚持半年身体会给你很好的反馈。
不过多说一句，只要天气条件允许，这里说的允许主要是没有雾霾，作为一个跑步狗，推荐大家都能晨跑，效果很好。当然很多人说这并不是一个合适的训练时间，但相信我，这是一个上班族一天当中最容易坚持下来的训练时间，从明天，把闹钟调早一小时吧。
有什么居家运动可以缓解久坐、玩手机引起的不适吗？大家好，我是张老师，很高兴来回答这个问题。长时间玩手机、久坐会引起肥胖、肠胃消化功能弱、脊柱的损坏、心脑血管的疾病等。下面我谈一谈什么居家运动可以缓解久坐和长时间看手机带来的不适
1.干洗腿
2.甩腿
3.扭膝
4.板脚趾
【在家里锻炼运动器材没有运动器材的你们在家里怎么运动的？】5.平板支撑

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在家里锻炼运动器材 没有运动器材的你们在家里怎么运动的？

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