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节食加运动会导致基础代谢率降低蛋白质摄入不足会导致肌肉流失，肌肉每流失一公斤，每日热量消耗减少70千卡，基础代谢率也会随之下降 。基础代谢率越高，减肥越容易，基础代谢率越低，减肥越难 。
节食加运动会导致女性内分泌紊乱对于女生而言，节食加大量运动，会导致身体严重营养不足 。这样很容易出现内分泌紊乱，甚至停经 。
节食减肥是一种短期行为，在这个过程当中对于基础代谢率的损伤是很大的 。基础代谢率降低后，很少的饮食就可以满足身体的运转需求，只要多吃一点就会非常容易长胖 。
运动会产生热量消耗，对提升基础代谢率有一定帮助，如果节食减肥后期减少或停止运动，也会降低基础代谢率 。也就很容易反弹了 。
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