2020年怎么样快速瘦身10斤？ _经验常识

通过快速健康减脂方法瘦身10斤，180斤的女生属于大基数体重了，不良的生活习惯和饮食习惯导致的，给工作和生活带来不方便。180斤的体重对身体健康也有影响。所以，保持健康的体重对健康和形体美都有益处。

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【2020年怎么样快速瘦身10斤？】减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物摄入量。减去体内多余的脂肪，增加肌肉比，这样才能达到健康减肥不反弹的目的。

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怎样快速瘦10斤？早餐：脱脂奶一杯+玉米一块+苹果一个（中等大小）。
午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭100克+清炒鸡胸肉100克+清炒菜心100克。
下午：喝清油清脂茶，用决明子+玫瑰花+荷叶泡水喝，清除体内油脂和排出肠道垃圾。
晚餐：燕麦粥一碗+清炒豆腐80克+白灼生菜100克。
全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，增加排泄和预防便秘的作用。
每天保持7~8小时的睡眠时间，充足的睡眠利于身体分泌瘦体素，促进脂肪燃烧和代谢脂肪。
运动辅助：180斤的体重属于大基数体重，不适合高强度运动，适合中低强度的运动。
以有氧运动和力量训练辅助进行，这样才能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。
有氧运动可以选择，快走，缩腹走路和游泳及骑自行车等运动。其中缩腹走路随时随地都可以进行，既不影响上班又能省去运动场地。其它运动可以选择一种适合自己的，每次运动最少要坚持40分钟以上，每周坚持5~6次的运动频率。
力量训练可以选择仰卧起坐，上下蹲，卷腹等运动，每次运动时间在30分钟，每周保持4~5次的运动频率即可。
减肥是改变身材和身体健康的方式之一，如果体重超过健康体重范围，那么就要通过健康减肥来改善它，因为健康是diyi，也是weiyi 。所以，减肥不单单是为了更苗条的身材更是为了身体健康。
每天跳绳3000个用50分钟能减肥吗大概减十斤要几个月可以，每天有氧运动40分钟以上就能燃烧脂肪达到减肥效果了。减10几斤应该2个月左右可以了。
吃进的热量比消耗的少，加上多运动才能减肥。
每天有氧+无氧运动穿插着做一小时，比如先快跑5分钟+快走10分钟。或者在家狂跳舞一小时，舞姿随便要能跳出汗来的那种。
吃饭早餐吃好，中餐适量，晚餐少吃，过晚上8点以后不要吃任何东西除了水。
减肥只能是自己勤快别贪吃才行的。肉不是一天长出来的，减也要慢慢来，身体健康才是王道，保持才是正道。
减肥没有捷径，只能是：管住嘴，迈开腿！
唯有少吃多动才能健康减肥。并且一定要坚持！
平时多注意时时收腹，多按摩腹部，练习腹部呼吸法。
广告打的那些减肥产品是没用的，商家都是为了赚钱，不能长久保持的，还有很多副作用。比如内分泌紊乱，精神亢奋，影响睡眠，抑制食欲，精神恍惚，便秘，长痘长斑等等。
怎样一星期减掉10 斤以上?【简单版】：适当运动，合理饮食。
【完全版】：瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。

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