米饭50克 。
晚餐：
盐水虾（或其它海洋鱼类、贝类） 。
双菇凉瓜丝（或其它炒素菜、凉拌菜）250克 。
香菇酿豆腐（或木耳豆腐汤）150克
米饭50克 。
本搭配实例特点：营养极为均衡，热量约1000卡，是减肥最佳热量摄入量 。
在食物搭配时，还应注意以下几点：
1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻（如：紫菜、海带） 。
2、两餐之间要加少量水果，每次大约200克 。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好 。
3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油应控制在20克左右 。
如果想借助减肥药的话，
我感觉，选一个没有副作用的最好
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