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01我的孕期食谱1、综合维生素（其中已含有叶酸足够量，无需再单独补充叶酸）我吃到孕4个月 。后期按医生要求每天600单位钙片 。没补过铁，没吃过孕妇奶粉 。
2、每天1杯酸奶，1杯牛奶 。或者2杯牛奶 。
3、时令水果若干，核桃6颗或者其他坚果几颗，当任务完成，每天摆桌上，当早餐当加餐吃都可以 。
4、少量多餐，荤素搭配，粗细粮搭配 。很多妈妈会知道要吃小菜，防止便秘，其实荤菜也非常重要，里面的蛋白质是胎儿头脑发育的关键营养来源 。粗粮可以吃玉米、荞麦馒头之类 。如果吃燕麦片不会肚子痛，也可以吃，有些妈妈孕期不适合吃燕麦片，有早产反应，因人而异 。
5、孕后期，我可以1天吃8餐，真的还是很能吃的，而且胎盘低，负担重，孕早期大出血，其实我基本是躺过来，没太运动的，也没长胖，真的只长了肚子 。胎儿5斤多一个，2个胎儿，加羊水和2个胎盘重量，自己几乎没长肉 。孕期我是有妊娠糖尿病的，但是合理安排控制饮食，也没长胖 。双胞胎体重也达标 。
6、孕后期我起床有些头晕，我会先吃几颗红枣再起床，吃点甜的也没那么容易晕 。
7、早餐一定要吃好，把一天需要水果、坚果、牛奶、酸奶都丢早餐和加餐吧！完成任务一般摆出来，上班的妈妈就带单位吃 。
02不同妈妈孕期增重要求不同
不同妈妈，根据孕前BMI指数不同，孕期总体体重增长范围也各有不同 。
BMI指数=体重（KG）/身高的平方（M）
体重不足者，孕期体重增长范围建议为12.5-18KG;
标准体重者，孕期体重增长范围建议为11.5-16KG;
超重者，孕期体重增长范围建议为7-11.5KG;
肥胖者，孕期体重增长范围建议为5-9KG.
其实根据严格标准，我的孕前体重，又是双胞胎，我的体重增长是太轻了的 。但是我和孩子都是健康的，可见妈妈合理饮食好心情才是最关键的 。
03中国营养学会的孕期饮食搭配表中国营养学会妇幼营养分会，于2016年发布的《中国妇幼健康人群膳食营养指南》中有1份【中国孕期妇女平衡膳食宝塔】，建议孕期妇女做到：
1、叶酸补充剂0.4毫克/天
2、贫血严重者在医生指导下补充铁剂
3、适度运动
4、每周测量体重，维持孕期适宜增重
5、愉悦心情，充足睡眠
6、饮洁净水，少喝含糖饮料
7、准备母乳喂养
8、不吸烟，远离二手烟
9、不饮酒每日建议饮食：
孕中期：
加碘食盐﹤6克
油 25-30克
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奶类 300-500克
大豆/坚果 20克/10克
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鱼禽蛋肉类 150-200克
瘦畜禽肉 50-75克
每周1-2次动物血或肝脏
鱼虾类50-75克
蛋类50克
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蔬菜类 300-500克
每周至少一次海藻类蔬菜
水果类 200-400克
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谷薯类 275-325克
全谷物和杂豆75-100克
薯类 75-100克
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水 1700-1900毫升
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孕晚期：
加碘食盐﹤6克
油 25-30克
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