奶类 300-500克
大豆/坚果 20克/10克
▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁
鱼禽蛋肉类 200-250克
瘦畜禽肉 75-100克
每周1-2次动物血或肝脏
鱼虾类75-100克
蛋类50克
▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁
蔬菜类 300-500克
每周至少一次海藻类蔬菜
水果类200-400克
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谷薯类300-350克
全谷物和杂豆75-100克
薯类 75-100克
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水 1700-1900毫升
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可以看到孕晚期比孕中期建议增加的食物有：瘦畜禽肉、鱼虾类、谷薯类 。
因为孕晚期胎儿脑部发育需要大量蛋白质来维持，胎儿也在增长重量，需要谷物扛饿 。准妈妈如果容易发胖，可以多实用一些粗粮替代细粮，既能有效缓解便秘问题，也相对细粮不易发胖一些 。
祝福大家都平稳度过孕期，长胎不长肉，生下健康宝宝！
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