我产前120斤 ， 临产140斤（第三胎） ， 产后130斤 ， 出月子120斤 ， 产后4个月106斤 ， 一直保持这个体重 。6个月前纯母乳喂养 ， 6个月后开始添加辅食加母乳喂养 ， 计划母乳到12个月 。分享一下我的减肥经验:

文章插图
diyi:月子期间的饮食荤素搭配要合理 ， 可以喝一些有营养的汤类 ， 但不能过于油腻 ， 可以把汤上面的那层去掉 。顺产的话一个星期就可以适当下床走动 ， 根据自身感受慢慢增加走动时间 。如果有条件可以请产后康复做身体调理 ， 我产后2个星期开始艾灸关元 ， 八髎穴 ， 足三里 ， 三阴交 。调理身体 ， 帮助子宫收缩 。一定要坚持母乳喂养 ， 因为怀孕期间已存有多余的脂肪供母乳喂养 。尽量不要晚上加餐 。

文章插图
第二:出月子后就可以根据自身情况开始减肥了 ， 我采用主食粗细搭配 ， 肉类以优质蛋白内为主 ， 比如鱼 ， 蛋 ， 虾 ， 牛肉等 ， 很少吃肥肉 ， 尽量三餐都有青菜 ， 几乎都是少油 ， 少盐的 。少喝油腻的汤 。大部分的营养不在汤里哦 。可以开始做些运动 ， 比如产后瑜伽 ， 有条件可以做暖宫收腹 ， 骨盆盆底肌修复 。
第三、产后减肥需要耐心 ， 恒心与毅力 ， 确定目标 ， 管好嘴 。迈开腿 ， 慢慢来 ， 切忌超之过急！有需要产后减肥的宝妈可以私信我 。
-END-
作者简介
李承鸿 ， 国家二ji心理咨询师、知名情感导师、身心健康调理师 ， 高ji小儿推拿师 ， 知名育儿师同时也是三个孩子的妈妈 。大家可以关注我 ， 每天分享心理学和科学育儿知识 ， 有问题的宝妈也可以私信我 ， 我们一起交流学习！
产后纯母乳的情况下如何瘦身恢复到怀孕前？产后想瘦身到孕前最简单有效的方法就是坚持纯母乳喂养 。我是纯母乳喂养到宝宝2岁6个月 ， 自然离乳 ， 大人和孩子轻轻松松就适应了 ， 我的身材也恢复到了怀孕前 。要瘦身在哺乳期可以从以后几个方面来努力：

文章插图
1、坚持规律饮食 ， 注重营养科学搭配 ， 切记勿大补特补我们普遍的现象是生产完孩子都会吃很多的营养品 ， 大补特补 ， 尤其是哺乳的妈妈 ， 家人会给你准备各种汤、各种参、各种你想得到想不到的营养品 ， 其实我想说哺乳是上天赋予妈妈作为母亲特有的本领 ， 产后适当的补充身体所需 ， 保持健康的生活方式一样可以做到奶水充足 。

文章插图
然后当我们不计后果的涉入过多的营养品 ， 身体里多出来的脂肪自然而然会使你肥胖 。保持一日固定三餐 ， 蔬菜水果多吃 ， 五谷杂豆必不可少 ， 科学搭配营养餐 。其他时间段因为哺乳肚子饿了就加餐（建议水果奶类） ， 肚子不饿 ， 姐妹们千万不要盲目的吃哈！

文章插图
2、生活作息规律当了妈后生活的重心都会移到孩子身上 ， 这个时候有一个明显的变化 ， 就是妈妈会发现时间越来越不够用 ， 你会每天都很忙碌 。晚上孩子睡着后 ， 虽然你早已累的摊到床上 ， 但一定是这个现象：拿起手机逛刷啊 ， 朋友圈、微博、某宝打折了、某东搞活动了 ， 一不小心就过了夜里12点 ， 熬夜是最伤身体的 ， 也是影响瘦身的关键因素 。有充足的睡眠和休息会让你第二天精神满满 ， 食欲也会好 。

• 淘宝月销量减少怎么回事？如何提升上去？
• 支付宝海外版和国内版区别是什么？如何操作？
• 淘宝取消订单商家能看到吗？如何操作？
• 直通车新品潜力怎么切换？如何发现新品潜力品？
• 流金水如何辨别真假 如何辨别流金水真假
• 淘宝逛逛内容怎么修改？如何制作逛逛内容？
• 替换sku图片影响权重吗？如何做好SKU？
• 直通车潜力新品和活动商品的区别是什么？如何区分？
• 怎么防备和医治猫咪的产后抽搦症
• 如何培养幼儿良好的生活习惯与生活能力