仰卧起坐，一种锻炼身体的方式 。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿 。如此连续进行 。练仰卧起坐，速度要因人而异 。30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45－60个/分钟；30岁最好做到35－40个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25－30个/分钟 。减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果 。练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气 。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气 。平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出 。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯 。瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。
每天坚持做110个仰卧起坐能否有效的把肚子减下去？仰卧起坐是减腹锻炼的有效方法，但以我个人的经验来看，单纯只做110个仰卧起坐，如果不与其他运动和控制饮食相结合的话，减腹效果也不会很明显 。

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【每天做20个仰卧起坐多久能把肚子给减下来？】我的建议是，在坚持每天进行仰卧起坐训练的同时，还应该开展一定时间的有氧运动和一定强度的力量运动，并且在生活中注意控制饮食，科学饮食 。这几个方面同时进行，减腹减肥效果会更突出 。

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有氧运动可以采取跑步、健走、登山、骑自行车、游泳、体操、广场舞、太极拳等形式，这些运动对增强心肺功能、增强消化能力都有很好的效果；力量训练包括仰卧起坐，另外可以进行俯卧撑、平板支撑、卷腹、器械等运动，这些运动能在迅速减脂的同时，能够有效增肌，增强身体腰、臂、四肢等部位的肌肉，使人达到穿衣显瘦、脱衣露肉的效果 。

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经常做仰卧起坐可以练出六块腹肌吗？大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助 。

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说起腹部训练，很多人diyi个想到的训练动作就是仰卧起坐训练 。并且认为每天坚持进行仰卧起坐训练，就可以练出完美的六块腹肌 。那么事实真的是这样么？今天我们就来说说看 。
一：体脂率决定你的腹肌
首先我们要知道，有许多人腹肌显现不出来，都是因为体脂率过高的原因 。所以我们首先要做的就是降低自己的体脂率 。如果你的体脂率大于20%，那么我们必须要减去腹部的脂肪 。但是单纯的进行仰卧起坐训练，并不能够很好的减掉腹部脂肪 。所以为了达到良好的减脂效果，我们应该选择燃脂效果更好的有氧运动 。跑步，波比运动，高强度间歇性运动，这些都是非常不错的选择 。
二：腹肌训练的注意事项
1、不要进行单一训练动作：很多健身者认为，只要单纯的进行仰卧起坐训练就可以练出腹肌 。但是这样的训练效果是非常低的 。我们的腹部不单单有腹直肌，还有腹内外斜肌 。因此我们需要尝试不同的训练动作来刺激我们的腹部肌群，这样才能够获得更好的训练效果 。
2、增加训练重量：比起自重腹肌训练，负重腹肌训练的好处显而易见，不用去花更多的时间做更多数量的卷腹，加重量就能获得更好的效果，因为大重量、地中次的训练才是刺激快缩肌生长的理想条件，所以大家在健身房做一些负重训练时，可以在自己能承受的范围内，适量增加重量 。

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