21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果 。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食 。另外锻炼有很好减肥效果 。但这种21天减肥方 法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用 。

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diyi阶段
前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以e79fa5e98193e4b893e5b19e31333337396231用蜂蜜水） 。此阶段的特征是“刻意，不自然” 。需要十分刻意提醒自己改变，会觉得有些不自然，不舒服 。建议从经期结束后第二或第三天开始实行diyi阶段，每天早上喝 一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒 。
提醒：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果 。
第二阶段
中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然” 。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围 较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的 。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子 。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒 。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢 。不能用别的食物代替上述的食物 。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦 。
第三阶段
后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉 前5小时不进任何食物） 。这一阶段被称为“习惯的稳定期” 。一旦跨 入此阶段，已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分 。
21天减肥法第三阶段食谱？原发布者:651969401
【21天减肥法头三天可以吃什么】21天减肥的食谱、1.前3天：断食、反正就是全喝水、什么都不吃、全喝开水、最好热开水、这样会暖胃、舒服点、多喝开水也能饱、实在坚持不了了一天可以喝罐纯牛奶、但是最好不要、2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量 。3.后10天：可正常饮食、饭量只能6成饱 。不能多吃、21天减肥法最难熬的就是前三天了、挨、想那时涐熬过前三天了、第四天一看自己瘦了六斤、那个激动阿、以为既然瘦了就能吃了、挨、这个方法很多人都成功过噢、希望你也一样、如果可以、我可以和沵一起实行、一起作伴、有支持力量、　diyi阶段（11·4~11·6）120——115减5斤第二阶段（11·7~11·14）115——108.5减6.5斤第三阶段（11·15~11·24）108.5——104.5减4斤合计共减：15.5斤严格的具体做法如下：diyi阶段3天：完全断食，只饮水 。（前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升）第二阶段8天：早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水果 。第三阶段10天：正常饮食 。（但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物 。）因为自己亲身体验了这种方法，所以也有一点的小经验了 。如果你能严格坚持21天（坚持一次都不过量不暴），定会有很大的收获（用这个方法我朋友减了20斤，我自己减了16斤），并且发现已经改变了暴食的坏习惯 。如果因为体质的问题而自己改动，或者是前三天

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