无论是何种情境，我们都不会是单纯的受害者 。尤其是亲密关系当中，分手总是两个人的责任，绝不是一方的 。
你对于这个情境究竟“贡献”了什么？你如何在未来不会犯下同样的错误？你是否能够因为这次的痛苦事件，学习到了功课，因而成为一个更好的人？
上面我提出的这些问题是走出这个阶段的加速器——如果你能沉淀下心来，好好问自己的话 。
如果是亲人骤然离世的，那么我要说的是，不要认为你的作为或不作为会对这件事情产生不一样的结果 。
而如果你觉得对方在世的时候你可以为他做更多的事而没能做，或者是你对他做了一些现在让你非常后悔的事情的话，也请你温柔的原谅自己 。
我们每个人在每个时刻都是尽力在做好自己能做的事情了，事后的任何苛责都是不必要的 。重要的是我们从这件事情上学到了什么？
这是灵魂的进步转化与成长，不仅在此生会对你接下来的其他关系造成正面的影响，更会被你带到灵魂的层面去，这是我们来地球的很重要的一个目的 。
一个重要的、负责任的态度是：真诚的、有建设性的检讨自己在这件事情当中该负的责任和应该要学习到的功课，让自己心量更宽 。对人对事都能够更加的包容，把这些外在的防御盔甲除去之后，你才能真正的进入下一个阶段，好好哀悼自己的失落和痛苦 。
第四阶段：
允许哀伤，就是允许自己更好的体验生命
第四阶段是非常磨人的 。我们承认了自己的失落，同时不把箭头向外去指责别人了，对自己的谴责也能够逐渐平息，这时候，真正的哀伤才能够穿越我们种种的防卫机制而流露出来 。
几乎所有的哀伤都不是新的，都是灵魂当中古老的课题，以及童年时代不幸的延续 。
真正的去经验自己的伤痛、没有防卫没有戴罪羔羊的允许自己哀伤，是非常不容易的事 。我常常在过程中尖叫、痛哭，身体痛到不行，抱着自己在床上漫漫长夜不得合眼 。
但是你必须清楚的知道，你的痛和你认为的那个人无关 。这是一个纯粹的能量，它需要通过你，需要被带到表相上来，需要被看见、被体验、被光照耀 。如果你能如此中立的、如实的、不带抗拒的去经历它，它的能量终会消散，不再造访 。
我觉得哀伤好像是洒落在一地的泪珠，我们需要弯着腰，一颗一颗的把它捡起来 。弯腰的过程是谦卑的，臣服的，愿意接纳的 。这个弯腰的过程极其重要，如果我们不能对生命的所有安排产生敬意，那份抗拒就会让我们在生命中遭遇各种痛苦 。
第五阶段：
带着爱和谦卑，去创造自己的新生活
【如何走出极度悲伤的状态？】我自己就惊讶的发现，在我能够真的弯腰谦卑臣服的时候，我长久以来精神上的痛苦就好了大半 。
表面上看起来是毫无关系的：我对生命臣服，我开始操练保持谦卑的心，尽量不去指责别人的错误，不去批判别人，心情维持谦和平稳，而另外一头，我因为亲密关系破裂而感觉到的孤单痛苦竟然消失大半 。不是靠新欢，不是靠时间（毕竟有些人几十年都走不出来好多的怨气），而是靠自己的弯腰 。
谦卑有如此大的好处，为什么我们做不到呢？小我习惯性的追求壮大、自我感觉良好，殊不知那才是冤枉路 。
有一次一位对灵性成长很投入的朋友问：怎样才是灵性的正途？她是一个非常有能量、极其能干的女人，但是内心匮乏、自卑，和外表的自信强大完全反差 。
我看着她，很真诚的回答：“任何让你自我感觉良好的道途都不是正路，都是弯路” 。她完全听不懂，也不能接受 。

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