哪些减肥方法比较简单有效？( 二 ) _经验常识

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想要达到快速瘦身的目的，首先要满足2个条件， diyi个就是大基数体重，第二个就是要在均衡饮食的基础上进行。满足了这2个条件，才能健康迅速的快速达到瘦身的效果。

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如何快速瘦身不用节食和运动？1 ，三餐规律，均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。
2 ，每天减少500卡的热量。
每天减少500卡的热量，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
3 ，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋等食物。
4 ，减少高热量，高脂肪食物摄入量。
高热量高脂肪食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。食用多了很容易增加肥胖的几率。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这些食物热量低，饱腹感强，既能减少摄入量又能起到减肥的效果。
5 ，补充足量的钙质。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用，同时还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。
6 ，每天保持足量饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能补充人体需用水。因为燃烧脂肪需要水的参与。所以，建议每天补充1500~1700毫升的温水，更利于减肥和维持身体健康。
7 ，增加消耗量。
有很多人因为上班的原因，很少有时间运动，可以通过其他方式来促进消耗。如泡脚泡澡或者踮脚，泡脚泡澡能刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。所以，每天保持泡脚的习惯，对减肥和养护身体健康也有很大的帮助。
8 ，保持充足的睡眠。
【哪些减肥方法比较简单有效？】充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为人体晚上深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的睡眠时间，更利于减肥和维持身体健康。

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