合理的运动加减脂餐坚持一个月会怎么样？ _经验常识

适量运动加饮食控制，是健康减肥和保持体重的重要方法。如果运动真的合理，又能适当控制食物总量和种类，坚持一个月估计会有3-6公斤左右的体重下降，每天下降0.1-0.2公斤左右，当然，如果运动量再适当加大，同时饮食控制更加严格，体重会有更加明显的下降。
减肥不能急于求成，过快的减肥不容易坚持，也更容易反弹，因此，要终生树立管好体重管好饮食和终生运动的习惯和理念。身体摄取和储存能量是生存本能，这种本能非常强大，因此，只要我们饮食稍有过量，身体就会马上把多余的能量存起来在你需要的时候调出来用。如果吃的太多，就算有较大的运动量，仍无法消耗掉多出来的热量，从而会出现运动的不少但就是不瘦的现象，笔者很多打网球的球友就是这样，整天打球但体重不减，就是因为没好好控制饮食。
正在减肥，配合节食和运动，已经从160减到130，怎么锻炼？这个问题是，你想要锻炼出肌肉，还想继续减肥，但是不想节食是吧？

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?，你一定不能节食?腹去运动，你不想以后人瘦了胃坏了吧？不想当时运动练出肌肉后期不动呼的一下就还原吧？
你现在要做的就是锻炼前，吃营养丰富均衡的全素食食品，这样你不会反弹再长胖，因为已经被素食给代谢掉了。另外也不会?脂肪堆积，那么你的肌肉量自然就会增加，而且你有低卡路里的108种食物支撑你的每天营养所需，不用担心身体健康问题。
每天坚持吃一两餐素食，其他合理饮食，放心，肌肉??练出来，脂肪?下去。
怎样搭配饮食加运动达到减脂效果？怎样搭配饮食加运动达到减脂效果？

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是一个老话题了！
【合理的运动加减脂餐坚持一个月会怎么样？】健康有效的减肥方法就是要饮食控制结合运动锻炼的方式才能更长久。所问的问题是如何搭配饮食方面。
diyi方面，要保证能量亏空，要选择低热能，营养平衡的膳食，学会选择食物，摒弃油炸、红烧、能量密度高的食物；在食材的选择方面也要考虑低能量，耐饿富含纤维素的食材。
比如早餐选择优质蛋白质，牛奶或鸡蛋，耐饿麦片粥、全麦面包、苹果等，
午餐，选择低脂鱼类、鸡肉，最好清蒸，蔬菜、适量米饭；
下午4点左右补充一杯低糖咖啡，然后半小时后，进行有氧运动，低强度，30~60分钟左右的慢跑，充分动员机体的脂肪供能。运动后正常休息，晚餐最好清淡，耐饿。一天三餐可以根据食材变换，不可固定单一的食谱，每天饮食中不限制饮用水，应限制食糖量。饮食控制是减肥中最为有效的途径，但是也不能把自己搞成一个苦行增，其中坚持二字极为重要，不可三天打渔两天晒网。
在饮食方面，主要的调整减热能，调整三餐比例，增早餐、减晚餐；调整三大能源物质的比例，减糖减脂，增蛋白质，多样化的食物选择。
运动瘦身应遵循 “循序渐进”；“系统性”；“可承受性”这三个原则制订合理的运动计划，同时与科学饮食结合起来，才能达到理想的效果。尤其是可承受性方面，不管是运动方面，还是饮食方面，都要确保自己可以适应。而减肥不能坚持下来的原因很大部分是由于初期为自己制定的运动量过大，迅速出现的疲劳感，或者是食物限制过多，过分单调的饮食引起身体及心理方面的问题，从而无法坚持。

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