补充益生菌及膳食纤维，能起到减肥的作用吗？ _经验常识

乳糖益菌粉的减肥原理是什么？这是困惑了很多人的问题。我也常听到身边减肥的朋友说，自己使用了很多的减肥方法。比如说节食减肥、针灸减肥、还有网上看到的各种减肥法，虽然当时自己的体重，有出现体重变轻的情况，不过最后还是会反弹，甚至变得更胖了。那为什么会出现这样的情况呢？是不是减肥方法不对呢？
其实里面有个重要的问题，她们没有关注到，而且这也是很多肥胖人群，没有留意到的一个问题。那就是很多肥胖人群的肠道菌群，和普通人的肠道菌群相比，出现了不一样的改变。有些菌群吸收能力特别的强，在同样的进食情况下，它可以帮你吸收更多的物质。我想你们也有听说过，有人喝口水都会变胖的说法，其实这就是因为吸收能力特别强的原因。所以说如果肥胖人群的肠道菌群，没有好好得到改变的话，想要减肥也是很困难的。也就是说肠道菌群，可以决定你肥胖的zhi疗效果。
关于肠道菌群对肥胖的影响效果，其实早在芬兰就有人做了个实验。那就是专门使用一种益生菌，给200个胖子食用。当然这200个胖子是没有采取任何的减肥方式的，在经过半年的实践之后，200个肥胖人士几乎都出现了变瘦的情况。这就说明了利用益生菌来改变肠道菌群的环境之后，是可以达到一个减肥效果的，而且这个效果是长期有效的。其中的主要原理就是利用益生菌改善肠道菌群，让我们的肠胃对食物的吸收恢复到正常水平，长期服用乳糖益菌粉有利于我们变瘦。
增肌的同时又想减脂，饮食应该怎么安排？文章比较长，详细的从饮食和训练两方面来教你如何增肌减脂。

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很多人会区分开减脂跟增肌，觉得这两者不管是训练还是饮食之间的差异都是巨大的，然而并不是这样的。你完全可以在减脂跟增肌期吃一样的食物跟营养比例，只要你控制好总热量保持热量缺口，同时营养比例做到较为均衡合理。每个人减脂期想要实现的目标都不尽相同，你完全不需要也不能被任何的“金律”束缚住。

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但是，这也不代表你就可以为所欲为了，饮食跟训练，这一切其实都是相辅相成的。如果你想在减脂期一样确保能够良好的完成高强度的训练，那么首先，你的减脂热量窗口一定是尽可能小的，你要找到那个能让你减脂，同时又不会明显影响到训练的摄入量。在保证有较高蛋白质的同时，一定也不能惧怕摄入脂肪、碳水化合物，否则你的训练质量跟健康水平也会难以保持。

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饮食 01

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根据锻炼目标衡量热量摄入

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热量的盈余或亏空，决定了你是增加还是减少体重。

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