由于现在很多人学习工作都是长期坐着的，导致腹部赘肉很严重，办公室ol是腰部赘肉最容易积累的一群人，日常可以注意运动和饮食来改善 。
适合久坐ol的五个瘦腰方法家务瘦腹法适合OL类型：爱吃少动型
具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳” 。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务 。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫 。属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重 。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面 。其实，运动并不等于要去健身
房，“随手”的运动最适合这类的OL啦 。
椅子瘦腹操适合OL类型：久坐囤肉型
具体法则：OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了 。面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了 。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角 。右手置于脑后，左手向旁伸直 。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝 。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果 。
粗盐瘦腹法适合OL类型：腹肌肥大型
具体法则：不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型 。所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法 。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部 。按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉 。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化 。需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐” 。
腹式呼吸瘦腹法适合OL类型：腹部脂肪充盈型
具体法则：许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因 。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦 。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩 。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流 。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来 。
浴巾瘦腹法适合OL类型：产后发福型
具体法则：随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始 。所以想要告别发福的迹象，就可以靠一条浴巾来减腹 。在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上 。双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后 。屈膝，两脚置于地面 。吸气，收腹
，向上抬头、颈，直至肩抬离地 。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地 。呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿 。需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦 。

文章插图
最简单的瘦腰方法1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望 。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘 ，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一 。
2.远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶 。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡 。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶 。

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