答：这个问题本质上是关于力量训练时如何根据训练目的来恰当地选择负重量大小的 。
下面我简单地介绍一下相关原则，以便读者们举一反三，根据每个人不同的训练目的来合理选择力量训练时的负重量 。
一般来说，力量训练时究竟需要使用多大的负重量，是根据训练目的和训练水平来决定的 。
如果训练的目的是增加肌肉的绝对力量，就应该选择较大的负重量来训练 。所谓较大的负重量，也就是相当于最大负重量的70%到100%的负重量 。举例来说，如果你倾尽全力，只能用100公斤的重量做一次卧推，那么100公斤就是你卧推的最大负重量 。当你想重点提高卧推的力量时，就应该重点采用70公斤到100公斤的重量来训练 。
在进入大重量训练之前，应该先用较轻的重量来做热身，比如，先用40公斤的重量卧推5次，然后，循序渐进地增加负重量，第二组用50公斤卧推4次、第三组用60公斤卧推3次，然后进入正式组的训练 。
如果力量训练的目的是增大肌肉块并同时减脂，就应该选择每组能做8到20次的中等大小的负重量来训练 。由于每个人的力量水平都不一样，所以，具体使用多大的重量来训练，需要自己亲自在训练实践中尝试才能知道 。比如，你可以先用较轻的重量来尝试做，如果一组能做超过20次，就应该增加负重量 。在不断尝试的过程中，你就能确定做每个训练动作的时候，能做8到20次的负重量是多少 。
女士哑铃可以全身塑形吗？减脂？您好，很高兴为您回答这个问题 。

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想要塑形需要进行力量训练+减脂同时进行 。减脂可以减掉多余脂肪，让体型变得更瘦，但是想要有型，线条更好的的身材，还需要进行力量训练才能达到哦 。

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那么，哑铃可以既减脂又塑形吗？

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哑铃我们一般是用来进行力量训练用的，在力量训练的时候，主要是消耗我们身体的糖分，当然也会消耗一定比例的脂肪，但是很少 。因此，靠哑铃来减脂，效果甚微 。

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综上所述，哑铃可以用来进行力量训练，增加肌肉，让身材变得更有型，但是减脂效果不佳 。那么，既想减脂又想塑型，该怎么办？
首先我们来说减脂，根据经验表明，减脂效果最好的运动是有氧运动 。什么是有氧运动？
有氧运动，简单来说是指：1、有氧气参与的，全身主要肌群参与的并且富韵律性的运动，
2、其运动时间较长(约20分钟或以上)，
【究竟要多重的哑铃，才能让增肌减脂更有效果？】3、运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%) 。
在这里需要解释一下第三条：运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%) 。
心率该怎么算：公式是：（220-年龄）*（60-80%） 。
举个例子：比如，如果您的年龄是20岁，那么合适的跑步心率范围是：
（220-20）*60%——（220-20）*80%
也就是120——160 。一个简单的知道心率的办法是，佩戴运动手环，做有氧的过程中就可以知道自己的心率了 。要保证自己的心率在合适的范围，减脂效果更佳哦 。

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