腹肌是现在无论男女都喜欢的肌肉之一，腹肌真的是人见人爱，练腹肌的方法有很多，练腹肌需要强度较高的训练，长期坚持才会练出来 。
练腹肌需要多长时间腹肌练多久才成型或有效首先是要根据你自身的体质来的，比如要看你是外胚型、中胚型还是内胚型的(当然，没有哪个人其实是完全属于某一类型，每个人都更像是所有三个身体类型的综合体) 。再有，腹肌锻炼本身就受很多因素制约，所以要说一个具体的时间是没有定论，只是可以按体质区分出来哪些人更倾向于哪种体质则练腹肌比较容易，或者你练腹肌时比较努力，花的心血多，方法又对可能成效又会快一些等等 。
1、外胚型体质练腹肌比较容易
外胚型体质的人练腹肌一般是比较容易的，有的可能一两个月见效，有的可能一个星期就见效 。
外胚型体质特征：一般上半身短，四肢修长，手掌和脚掌又长又窄，同时脂肪存储非常少;狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织;此类人神经系统较为发达，但身体瘦弱 。
2、中胚型体质练腹肌相对容易
中胚型体质的人体脂也比较低，有结实的肌肉结构，适合练腹肌，因此有人把中胚型体质称之为肌肉型 。这种人练腹肌可能一两个星期或一两个月就见效了 。
中胚型体质特征：中胚型体型一般较健壮、肌肉发达，拥有宽阔的胸部，较长的躯干，对疼痛的反应迟钝，同时具有侵犯性，往往在交流中粗鲁无礼 。这种人也被称为“体力旺盛型” 。
3、内胚型体质练腹肌比较难
内胚型体质的人一般体脂高，难以练腹肌，还有练腹肌前最好先减脂，减脂周期一般是45天 。其实，体脂率高于百分之十的人练腹肌前都最好先减脂 。然后腹肌训练周期一般又会是一个45天 。所以，内胚型体质的人情况好的话可能三个月后会见成效，差的话可能小半年吧 。
内胚型练腹肌前先减脂：多做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期肌肉训练打好基础 。而且，腹肌是处于脂肪的下面的，若太胖了，腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌，比如相扑运动员的肌肉其实比一般人要发达，但是就是因为脂肪多才看不出来 。再说，若腹部脂肪太多，自身负重就那么大，估计你练腹肌也做不起来吧 。
内胚型体质特征：内胚型体质一般表现为柔软的肌肉组织，圆脸，短短的脖子，宽大的髋部，以及厚重的脂肪存储 。
文章插图
锻炼腹肌最有效的方法锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了 。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好 。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好 。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显 。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM 。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显 。
给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加) 。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个，就做两头起 。以此类推 。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可 。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌 。相扑运动没有肌肉就是因为如此 。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂 。一周3到5次左右 。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间 。
- 瘦子腹肌怎么练 瘦子练腹肌只需三步
- 淘宝店铺托管运营可靠吗？要多少钱？
- 纹眼线多久能恢复 纹眼线要多长时间
- 京东快递清关要多久？京东清关放行后多久收到货？
- 达摩盘人群同步要多久？如何运作？
- 京东订单拦截需要多久？京东如何拦截订单？
- 淘宝新店要多久才有真实客源？咋快速获取流量？
- 淘宝开店要多少费用标准？需要多少钱？
- 每天做多少仰卧起坐可以练出腹肌 每天做几个仰卧起坐可以在3个月练腹肌？
- 一米七的身高体重要多重才算正常或是标准！
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。