胖子最大的优势，就是体重 。每个能瘦下来的胖子，都是潜力股 。

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毛估估来说1kg体重，全马提高3分钟，但是实际上不止的 。
比如你80kg，可以5小时搞定马拉松，那么当你在同等体力的前提下，体重减轻到60kg，那么你笃定可以跑到338.
但是，在长年累月的跑步减重的过程中，你除了体重减轻外，体能也会提高，所以实际上提高的幅度还要大 。
所以对于胖子来说，不要着急关心速度和成绩，只要专注于如何减轻体重！
等到体重轻了，其他一切自然就来了，什么容颜，什么体型，什么腹肌，什么成绩....
都会屁颠屁颠地跟着来的 。
胖子如何跑步减重？1）低配速的跑步 + 力量训练
2）每次不一定要苛求跑多久，但是要看累计的时间 。
【胖子怎样提高长跑的耐力与速度？】3）慢跑不仅是燃脂的，还是可以给你打下结实的有氧基础，这是你跑快跑远的前提 。
就像摩天大楼的地基 。
就像毛竹的根，前几年也许你看不到地面上的变化，但是地下的根在蔓延，等时机一到，破土而出就是一片竹林 。
等你有氧基础到位了，体重轻了，速度那是刷刷刷地上啊 。
4）力量训练是必须做的，不能只跑步 。
力量可以让你更有型，跑得更稳定，更有力，让你能吸收更大的冲击力，让你避免跑步带来的伤痛 。当然还有更多的基础代谢 。
为啥有人说肥胖的人不能跑步减肥？为啥有人说肥胖的人不能跑步减肥？健康苦行僧，开讲啦！

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肥胖的人必须跑步，跑步是很好的有氧训练，只有好好地跑步才能帮助减肥，恢复健康的身体状态，但是为什么会有人说肥胖的人群不适合跑步呢，其实应该这样写：过重人群，过度肥胖的人群不适合传统的有氧运动，不适合跑步也不适合一些跳跃性动作较多的减肥动作，那么这到底是为什么呢 。

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超重人群不能通过跑步减肥，到底是为什么呢？知识点补充：我们的身体每时每刻都会产生振动，但每个部位的振动频率是不一样的，但脂肪和关节的振动频率是比较接近的，这种振动在跑步时会达到顶峰 。跑步的时候，关节和脂肪非常容易产生共振，共振会造成关节的磨损，这也是超重人群不适合跑步的原因，您的体脂越高，体重越重就可能对自己的伤害越大，并且这种伤害是不可逆的，普通人群可能过度运动才会出现的损伤，超重人群只需要简单的晨跑就能达到 。

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超重人群应该如何恢复正常的身材呢？相信如果文章只写到这里就会有很多不友好的朋友会说：那肥胖还不能跑步啦，那还不如躺着去瘦呢，还有不推荐运动减肥的人呢，所以这里也简单做一些补充 。一：较为缓和的运动
这里我最推荐的运动就是游泳，游泳几乎没有关节的磨损，并且游泳的热量消耗相当大，是非常适合给大家做推荐的有氧运动，如果没有条件的也不建议直接跑步，可以选择椭圆机，划船机等器械
二：适量节食
体重基数较大的朋友相信过不了多久就能瘦下去，没必要过度节食，三餐照样吃，减少一些垃圾食物的摄入就能瘦下去，因为我实在不相信，日常饮食会造成过度肥胖
ps：瘦身颇有成效以后，可以尝试一些下半身的力量训练，这样能够增加肌肉，肌肉是能够减少共振的，能够帮助协调振动频率

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