怎样把15分钟有氧运动练出45分钟的减脂效果？

文章插图
楼主的这个问题挺有意思，应该也是很多减肥人士关心的 。得到的答案一定也是五花八门，其中不乏推荐一些运动和方法的 。首先让我们了解一下什么是有氧运动 。

文章插图
有氧运动也叫有氧代谢运动，指机体以有氧代谢的方式提供能量的运动，一般负荷强度小，次数多的动作主要靠有氧代谢提供能量 。由于机体在运动时吸入的氧气大体与需要相等，因此它的特点是强度低，持续时间长，能有效改善人的心血管系统机能和减少脂肪 。有氧运动有以下几个条件:
1.在有氧环境下进行的全身运动 。
2.在运动过程中应交谈自如，不应达到上气不接下气的程度 。
3.训练频率每周3次以上 。
4.训练强度，心率达到最大心率的60%至80%（最大心率=220-年龄） 。
5.时间长度，持续时间每节至少20分钟 。
从对有氧运动的解释和有氧运动所必需的条件看，楼主问题中的15分钟的运动没有完全具备有氧运动的条件，不属于有氧运动的范畴 。还有一些偶尔跑了一次步，偶尔游了一次泳，偶尔爬了一次山，虽然在环境，强度，时间上都符合条件，但频率上不够有氧运动的条件，也不算是有氧运动，只能说是心血来潮 。
当然减脂主要是看热量的消耗 。消耗的热量大于摄入的热量对减脂就会起到作用，有很多运动方式可以在15分钟内达到45分钟有氧运动消耗的热量，比如说TABATA，12分钟的TABATA运动就能达到30分钟慢跑的热量消耗 。
怎样在15天内减掉15斤（瘦腿）1、多“爬楼梯”，少坐电梯
爬楼梯可结实身体、促进心肺功能，且每公斤每小时约可消耗10至17卡的热量 。切记：千万别
太依赖电梯哦!
痛苦指数：☆☆☆☆
成效指数：☆☆☆☆
2、上班或上课时，不妨提早一两站下车
用走路来完成既有的行程如此一来，既可提神醒脑，又能达到运动的效果 。
痛苦指数：☆☆☆
成效指数：☆☆☆
3、“刮痧”减肥法
凡是怕针灸、吃减肥药的胖妹，不妨改用“刮痧法”来瘦身，据说，只要每周刮个二至三次，
一个月之后可望减少两公斤以上 。目前市面上所贩售的刮痧板，大都是塑胶或牛角所制成的，使
用时必须顺着针灸穴位经络来刮表面上的皮肤 。一般而言，最常刮的位置在背部脊椎骨往外两侧
推约4．5公分，这地带称为膀胱经，是全身脏器最敏锐的反应点 。痛苦指数：☆☆☆
成效指数：☆☆☆
4、“吹气球”瘦身法每天早上固定花一点时间“吹气球”，每次持续约二十分钟，可增进身体
的含氧量，提高新陈代谢功能，的确是良好的瘦身之道 。
痛苦指数：☆☆☆
成效指数：☆☆☆
5、正餐之前先“喝一大碗汤”或“喝一大杯开水”且记得细嚼慢咽由于人的饱食中枢由胃传到
大脑约需三十分钟，若急急忙忙地大快朵颐，把饭菜一下子扒光，而大脑却仍未接收到吃饱信号的
话，那么，当然会出现暴饮暴食的局面 。因此，用餐之前不妨先喝一大碗汤或喝一大杯开水，且记
得细嚼慢咽，这样，该餐的食量自可减少 。
痛苦指数：☆☆
【怎样把15分钟有氧运动练出45分钟的减脂效果？】成效指数：☆☆☆
6、正餐之前先吃一片“巧克力”巧克力中所含的“可可”，既可纾解压力，又能让人产生某种
程度以上的饱足感，因此，只要饭前吃上一片，绝对可以减少正餐的食量，让自己不致暴饮暴食 。

• 怎样获得更多的闲鱼币？方法介绍
• 四爷第几集知道皇上把若曦嫁十四？ 步步惊心014电视剧排行榜大全
• 作为一个瘦子怎样增加体重？
• 拼多多补评价有效果吗？怎样做？
• 吃三聚氰胺的孩子现在怎么样了-三聚氰胺小孩吃了会怎样
• 农村淘宝物流收费高吗？买家怎样购物？
• 老年人应该怎样有效补钙？
• 朵拉朵尚洗发皂的主要成分 朵拉朵尚洗发皂怎样
• 100㎡现代风三居室，原来这样做居然可以把小户型住成大平层！
• 淘宝农村店小二做什么？怎样才能成为农村店小二？